Alternativa panca piana

[blackbart]

Essendo che non ho una buona flessibilità delle spalle, sento che il bilanciere vorrebbe settarsi un pizzico più in basso del trapezzio e di conseguenza i polsi si piegano. Grazie della risposta

La flessibilità non centra, con il tempo e lo sviluppo muscolare avrai un comodo portabilanciere sulla groppa.

[Leo_]

CROCI SU PANCA CON MANUBRI!

Soprattutto se la si fa PESANTE come primo esercizio e non come complementare da pump finale, da risultati inaspettati che si abbiano problemi con la panca piana o meno...

Grazie
Intendi croci su panca piana vero?

[blackbart]

CROCI SU PANCA CON MANUBRI!

Soprattutto se la si fa PESANTE come primo esercizio e non come complementare da pump finale, da risultati inaspettati che si abbiano problemi con la panca piana o meno...

Sono d'accordo.
Ma non sul fatto che i risultati siano "inaspettati": le croci sono probabilmente superiori alla panca per lo sviluppo del petto... ciò grazie al maggior ROM e apertura, ad un maggior isolamento e all'inversione delle fasi allungamento-contrazione che produce una iper-contrazione del pettorale (cosa che non tutti riescono a trovare nella panca, seppur fondamentale per altri aspetti).
Prestandosi bene anche a ricercare lo squeeze del muscolo sono, insieme ai cavi, uno degli esercizi migliori anche per il pump.

[Cris_RM]

...inaspettato dai più

[alenter]

...inaspettato dai più

eccomi

[blackbart]

La panca è un po' come lo stacco, IMHO. Forgia l'aspetto "neurale", fondamentale per trainare i carichi negli altri ex.
Quindi fatela la panca. E pesante.

[Leo_]

Quindi che ne dite se procedo in questo modo :

Croci panca piana
Pectoral machine
Croci ai cavi

Se va bene le croci mi consigliate comunque basse rip??

[blackbart]

Quindi che ne dite se procedo in questo modo :

Croci panca piana
Pectoral machine
Croci ai cavi

Se va bene le croci mi consigliate comunque basse rip??

Potresti fabbricarti una cinta portapesi e provare l'ebbrezza delle DIP con sovraccarico, come secondo ex.

[Leo_]

Quando mi allenavo a casa utilizzavo uno zainetto messo al contrario, mi trovavo benissimo...
Il problema è che allenandomi in palestra non posso più utilizzarlo, così come la cinta porta pesi, dovrei dare troppe spiegazioni a chi ne capisce molto meno di me!
hai qualche alternativa?

[blackbart]

Il problema è che allenandomi in palestra non posso più utilizzarlo, così come la cinta porta pesi, dovrei dare troppe spiegazioni a chi ne capisce molto meno di me!

La cintura con sovraccarico è un "attrezzo" base, non vedo che stupore dovresti suscitare.
Al massimo a domanda "che è?" rispondi "dip con sovraccarico" o anche "caxxi miei". Che problema c'è?

[Leo_]

Lo so, a casa mi allenavo con cintura per le trazioni e zainetto per le dip...ma ti assicuro che la palestra in cui vado,attrezzi a parte, non serve proprio a niente, ci andrò finchè nn finisco di ristrutturare casa...visto che poi ci vado subito dopo il lavoro sarebbe un problema portarmi ogni volta la cintura dietro..
Che ne dici se faccio
croci su piana 4 x 6
pectoral machine 3 x 8
croci ai cavi 4 x 8-12

Poi magari a fine allenamento faccio qualche serie di dip senza sovraccarico...
In ogni caso grazie per le risposte blackbart

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Se qualcun altro mi da un parere sul programma per il petto postato sopra gliene sarei grato, scusate il doppio post ma proprio stasera dovrei allenare il petto...

[Ansicora_Gherreri]

leo ma la presa della panca la fai avvolgendo anche il pollice sul bilancere?

[Leo_]

leo ma la presa della panca la fai avvolgendo anche il pollice sul bilancere?

Si..perchè?

[Ansicora_Gherreri]

a no pensavo che tenevi il bil solo sul palmo senza avvolgerlo col pollice perchè in tal caso il polso sarebbe piegato

[blackbart]

Si..perchè?

Perchè spesso chi piega il polso tiene anche il pollice "aperto" immaginando che ciò produca un lavoro più di qualità e non 100kg in caduta libera sullo sterno.