Alternativa panca piana

[Leo_]

Un saluto a tutto il forum! Vi seguo spesso e ogni tanto vi disturbo
Allora il mio problema è una ciste alla base del polso, riesco praticamente a fare tutto, qualsiasi esercizio, ho solo fastidio quando faccio la panca piana, sia con i manubri che con il bilanciere.
Per il momento non posso operarmi per problemi vari, quindi almeno fino a gennaio dovrò allenarmi senza gli esercizi citati sopra.
Volevo chiedervi un programma alternativo che mi permetta di allenare comunque il petto in modo completo.Ho già abbozzato qualcosa ma vorrei un vostro parere in merito...
Ah mi alleno in palestra.
Grazie in anticipo a chiunque voglia darmi qualche consiglio.

[Clark87]

mmmh solo piana? inclinata riesci quindi? vai di dip, croci e magari pectoral machine e chest press...

[all_S_stYle]

dip, tutta la vita!! xD

[Brusciatu]

strano che senti il fastidio solo con la panca piana.Dovresti sentirlo in ogni esercizio di spinta

[rocky 80]

chest press
esercizio "smerdato" dai più, ma a mio avviso, isola moltissimo il petto
(sempre che si riesca a spingere non di spalle...)

[Leo_]

mmmh solo piana? inclinata riesci quindi? vai di dip, croci e magari pectoral machine e chest press...

Inclinata già riesco meglio, o meglio, sento molto meno dolore.

dip, tutta la vita!! xD

Anche a me piacciono molto le dip, e le ritengo molto efficaci, l'unico problema è che in palestra non posso mettere un sovraccarico, quindi fare sempre 10-15 rip senza mai incrementare il peso è abbastanza inutile...

strano che senti il fastidio solo con la panca piana.Dovresti sentirlo in ogni esercizio di spinta

Invece no, perchè con la panca piana ho una grande pressione sul palmo della mano, pressione che mi porta a piegare il polso all'indietro, ed è proprio questo il movimento che mi da tanto fastidio...

chest press
esercizio "smerdato" dai più, ma a mio avviso, isola moltissimo il petto
(sempre che si riesca a spingere non di spalle...)

Ti ringrazio ma purtroppo nell'inutile palestra che sto frequentando non c'è la chest press...Che ne pensi della pectoral machine?

[Brusciatu]

ma infatti in ogni esercizio di spinta sei portato a fare questo movimento del polso all'indietro,pensa solo al lento avanti o alle spinte con i manubri per i deltoidi.E' anche vero che il peso utilizzato sarà minore della panca,però la resistenza al piegamento la devi porre comunque.

Cmq alternative sono le parallele o i push up sui rialzi.Anche la pectoral si può fare.

[blackbart]

Invece no, perchè con la panca piana ho una grande pressione sul palmo della mano, pressione che mi porta a piegare il polso all'indietro, ed è proprio questo il movimento che mi da tanto fastidio...

Ed è proprio quello che NON devi fare. Polso sempre in linea con l'avambraccio, come dovessi dare un pugno.

[VINCENT DEATHCULT]

Scusate l'intromissione, lo stesso discorso del polso allineato con gli avambracci lo si può estendere anche allo squat? Presumo di si (anche se a me non viene così semplice )

[JohnB]

d

[Leo_]

ma infatti in ogni esercizio di spinta sei portato a fare questo movimento del polso all'indietro,pensa solo al lento avanti o alle spinte con i manubri per i deltoidi.E' anche vero che il peso utilizzato sarà minore della panca,però la resistenza al piegamento la devi porre comunque.

E' vero che anche negli altri esercizi di spinta sono portato a fare quel movimento, ma come hai detto, oltre al peso che è molto minore, anche la posizione è diversa, sdraiato sulla panca sembra che abbia più pressione sul polso...magari è una mia impressione ed il tutto è dovuto al semplice aumento di peso...

Ed è proprio quello che NON devi fare. Polso sempre in linea con l'avambraccio, come dovessi dare un pugno.

Hai ragione, ma comunque ricevo troppa pressione sul polso, magari potrei migliorare l'esecuzione, ma il problema non lo risolvo.

Che ne dite di un programma simile a questo :

Pectoral machine
Croci panca piana
Croci ai cavi

Non utilizzo schede molto voluminose, quindi 3 max 4 esercizi per il petto...ovviamente devo definire meglio serie e rip.
Grazie ancora!

[blackbart]

Scusate l'intromissione, lo stesso discorso del polso allineato con gli avambracci lo si può estendere anche allo squat? Presumo di si (anche se a me non viene così semplice )

Nello squat il bilanciere è appoggiato sul trapezio, la presa serve solo a stabilizzarsi. Guai a spingere di braccia con le spalle in quella posizione!
Il discorso dell'allineamento del polso si applica a tutti gli esercizi di spinta in cui ci sia una effettiva pressione: dai push-ups che è meglio eseguire con le maniglie fino al lento con manubri.
Capisco che piegare il polso all'indietro, magari aprendo la presa (!), può dare la percezione di lavorare meglio ma è una pessima abitudine specie se il carico è elevato.

[rocky 80]

Inclinata già riesco meglio, o meglio, sento molto meno dolore.



Anche a me piacciono molto le dip, e le ritengo molto efficaci, l'unico problema è che in palestra non posso mettere un sovraccarico, quindi fare sempre 10-15 rip senza mai incrementare il peso è abbastanza inutile...



Invece no, perchè con la panca piana ho una grande pressione sul palmo della mano, pressione che mi porta a piegare il polso all'indietro, ed è proprio questo il movimento che mi da tanto fastidio...



Ti ringrazio ma purtroppo nell'inutile palestra che sto frequentando non c'è la chest press...Che ne pensi della pectoral machine?

è un altro esercizio
la panca , la chest sono esercizi di spinta
la pectoral è un complementare di allungo

[Cris_RM]

CROCI SU PANCA CON MANUBRI!

Soprattutto se la si fa PESANTE come primo esercizio e non come complementare da pump finale, da risultati inaspettati che si abbiano problemi con la panca piana o meno...

[VINCENT DEATHCULT]

Essendo che non ho una buona flessibilità delle spalle, sento che il bilanciere vorrebbe settarsi un pizzico più in basso del trapezzio e di conseguenza i polsi si piegano. Grazie della risposta