Volevo chiedere un parere per un passaggio dal classico 3 split
Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
ad un 4 split così composto:
Petto-Dorso
Gambe
rest
Spalle
Braccia
(L'addome vorrei inserirlo in un giorno che noi sia quello delle gambe perchè in genere ne esco stremato
)
Età 31, altezza 178 cm, peso 73, bdf 12% (parametro della bilancia, non so quanto possa essere preciso) Neofita:allenamento 10 mesi
Ecco la scheda:
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Mi sono dimenticato di dirvi che mi alleno in home gym![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
ad un 4 split così composto:
Petto-Dorso
Gambe
rest
Spalle
Braccia
(L'addome vorrei inserirlo in un giorno che noi sia quello delle gambe perchè in genere ne esco stremato
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Età 31, altezza 178 cm, peso 73, bdf 12% (parametro della bilancia, non so quanto possa essere preciso) Neofita:allenamento 10 mesi
Ecco la scheda:
Petto – Dorso
Panca Piana 10 8 8 6 10 (120'')
Panca Incl. Manubri 3X10 (90'')
Croci Panca Piana 3X12 (60'')
Trazioni 4XMax (120'')
Rematore manubrio 3X8 (90'') --- alternato a rematore bilanciere
Lat Machine 4X8 (90'') --- alternato con prese differenti
Pulley 3X10 (90'') --- alternato con prese differenti
Gambe - Addome
Squat 10 8 8 6 6 (120'')
Stacchi Rumeni 4X6 (120'')
Leg Curl in piedi 3X10 (90'')
Affondi 3X12 (90'')
Calf Rise Bilanciere 4X20 (60'')
Calf Rise singolo 3X15 (60'')
Crunch+sovrac 3X15 (60'')
Crunch Inverso 3X15 (60'')
Spalle
Lento Avanti 4X8 (120'')
Tirate al mento 3X10 (90'')
Alzate Laterali 3X10 (60'')
Delts Posteriori 3X12 (60'')
Shrug Bilanciere 4X8 (60'')
Braccia
Panca Piana presa stretta 4X8 (120'')
Skull Crusher 3X8 (120'') --- alternate con le Dip?
Push Down 3X12 (60'') --- altenare prese
Curl Bilanciere Ez 4X8 (120'')
Hammer Curl 3X8 (90'')
Curl su inclinata 3X10 (60'')
Distensioni polsi Bilanciere dietro schiena 4X12 (60'')
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Mi sono dimenticato di dirvi che mi alleno in home gym
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