Allenamento per la forza

[MrHurricane]

Ho seguito per tre settimane questa scheda, usando nella panca nello stacco nello squat e nella military la progressione spiegatami da levitano, ovvero pirma serie con il 70 % del max, tutte le ripetizioni veloci che venivano, nella seconda il 75 % e nella terza il 50 %.
Sono riuscito a fare 8 6 4 le prime due settimane e 9 7 5 la terza.
Ora cosa devo fare?

Lunedi
Squat, progressione
Piana, progressione
Pressa, 5x10
Distensioni + Croci 3x6+6
Parallele 4x6
Addominali 4x15

Martedi
Stacco, progressione
Military, progressione
Rematore manubrio, 4x8
Alzate frontali+ laterali 3x8+8
Calf 5x20

Venerdi
Squat, pro
Piana, pro
Leg Ext, 5x10
Trazioni, 4x6
Curl bilancere 4x8

[Leviatano89]

LeviAtano... con la A

ora step #2 lo trovi qui: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[MrHurricane]

ok grazie, con cosa potrei sostituire le Hyperextension ? ho visto qualche video e non mi rassicura molto come esercizio

[newman]

ok grazie, con cosa potrei sostituire le Hyperextension ? ho visto qualche video e non mi rassicura molto come esercizio

Perchè mai non ti rassicura?