Scheda per massa inutile?

[kato93]

Lunedì (Dorsali Tricipiti Delt Posteriore)

trazioni sbarra 5x6 90''
rematore man. 3x10
lat dietro 3x10
iper extens. 3x12
croci 90° 3x12
Dips 5x6
french press 3x10
push down 3x10
Calf seduto 3x15 60''


Mercoledì (Gambe Addome)
Squat 5x5 90''
Pressa 5x15-12-10-8-6
Leg ext. 3x10
Leg curl 3x12
Calf seduto 3x15
Crunch inclinata 3x20 60''
Sollev. gambe 3x20
Crunch obliqui 3x20

Venerdì (Petto -Delt lat/anteriore-bicipiti)

Panca piana 5x15-12-10-8-6 90''
Distens ai cavi 3x10
Croci piana 3x10
Shoulder press 5x15 12 10 8 6
Alzate front. 3x10
Alzate laterali 2x15
Curl bil. 5x15 12 10 8 6
Hammer curl 3x12
Curl man 3x10
Calf seduto 3x15


Ora è questa

---------- Post added 16-11-2010 at 19:00:18 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 22:12:56 ----------

[blackbart]

La scheda ha uno split corretto anche se alcuni esercizi non mi piacciono (lat dietro in primis) e partire con serie da 15 non è il massimo. Però magari ti alleni da due giorni e, visto che non sai come scaldarti, l'istruttore ha deciso saggiamente per questa soluzione.
Calf a ogni allenamento mi pare eccessivo.
Cmq la massa la fai tu con la dieta e se i carichi aumentano anche una scheda così va bene.

[kato93]

La scheda ha uno split corretto anche se alcuni esercizi non mi piacciono (lat dietro in primis) e partire con serie da 15 non è il massimo. Però magari ti alleni da due giorni e, visto che non sai come scaldarti, l'istruttore ha deciso saggiamente per questa soluzione.
Calf a ogni allenamento mi pare eccessivo.
Cmq la massa la fai tu con la dieta e se i carichi aumentano anche una scheda così va bene.

sono 2 anni e più di allenamento che faccio. 1 anno buttato al dimagrimento e l'altro alla massa, lascia perdere il lat dietro, lo faccio avanti
E' solo che non confido nelle potenzialità dell'allenatore.. e cmq gli split li ho cambiati io..
prima erano
dorso tricipiti
gambe spalle
petto bicipiti

[blackbart]

In tal caso esegui un buon riscaldamento (vedi anche il 3D in rilievo di Manx) e parti da un piramidale inverso o con serie fisse a basse rip. E' ovvio che se ti "bruci" con 15 rip poi non carichi più.

[kato93]

In tal caso esegui un buon riscaldamento (vedi anche il 3D in rilievo di Manx) e parti da un piramidale inverso o con serie fisse a basse rip. E' ovvio che se ti "bruci" con 15 rip poi non carichi più.

se voglio fare questo piramidale quindi.. come dovrei scaldarmi? l'ho letto il 3D di manx ma non c'ho capito na mazza

[gianmaria8]

split corretto ma secondo mè mancano i fondamentali.....lo SQUAT in primis e li STACCHI.....

[kato93]

split corretto ma secondo mè mancano i fondamentali.....lo SQUAT in primis e li STACCHI.....

Essì ma lo squat lo facevo nell'altra scheda, non è meglio variare stimolo?

[gianmaria8]

ok..ma non vari lo stimolo levando totalmente lo squat...magari lo fai diversamente,se prima lo facevi in 4x6,adesso lo fai in 5x5, 6 x4......oppure in piramidale,utilizzando serie discendenti,...cosi vari lo stimolo...non levandolo totalmente....o magari provi a fare delle varianti squat posteriore,frontale ecc....

[blackbart]

se voglio fare questo piramidale quindi.. come dovrei scaldarmi? l'ho letto il 3D di manx ma non c'ho capito na mazza

Che c'è da capire?
Fai serie brevi, non faticose, recupero minimo, peso a salire finchè raggiungi il carico allenante.
Parti da un 50-60% del massimale vale a dire da un carico che ti permetta di fare dalle 15 alle 20 rip ma ne fai solo 5-6, 8 a esagerare. Ogni serie aggiungi 5kg e scali di una rip finchè fai solo singole.

Devi fare un 5x5 con 85kg?

50kg x 6
55kg x 5
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 1

recupera 60-90s tra le serie di avvicinamento e 3 minuti prima di quelle allenanti.

[kato93]

Che c'è da capire?
Fai serie brevi, non faticose, recupero minimo, peso a salire finchè raggiungi il carico allenante.
Parti da un 50-60% del massimale vale a dire da un carico che ti permetta di fare dalle 15 alle 20 rip ma ne fai solo 5-6, 8 a esagerare. Ogni serie aggiungi 5kg e scali di una rip finchè fai solo singole.

Devi fare un 5x5 con 85kg?

50kg x 6
55kg x 5
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 1

recupera 60-90s tra le serie di avvicinamento e 3 minuti prima di quelle allenanti.

il problema è come mi scaldo nei piramidali.. questo l'ho perfettamente capito

[blackbart]

il problema è come mi scaldo nei piramidali.. questo l'ho perfettamente capito

Quante volte ti vuoi scaldare? Arrivato al carico della prima serie allenante, procedi. Se fai un piramidale inverso, cosa che ti consiglio, scali tra le serie quindi non c'è problema.
Se fai un piramidale diretto gli aumenti saranno comunque attorno al 5% quindi di nuovo non c'è problema.

[kato93]

Quante volte ti vuoi scaldare? Arrivato al carico della prima serie allenante, procedi. Se fai un piramidale inverso, cosa che ti consiglio, scali tra le serie quindi non c'è problema.
Se fai un piramidale diretto gli aumenti saranno comunque attorno al 5% quindi di nuovo non c'è problema.

Perfetto

[luca_skizzato91!]

I fondamentali non vanno mai tolti per variare lo stimolo ma casomai si variano le serie e le ripetizioni.

[kato93]

I fondamentali non vanno mai tolti per variare lo stimolo ma casomai si variano le serie e le ripetizioni.

ora è così. lo stacco non lo faccio, anche perchè non sogno gambe enormi e dovrei mettere un bel peso per andare a stimolare i dorsali che alleno di lunedì, non mi piace

[luca_skizzato91!]

Ma piu che altro lo stacco va a stimolare piu la schiena che le gambe, se mi parli dello stacco a gambe tese allora ok, stimola maggiormente i femorali.