Scheda massa anti-stallo!

[cerri93]

PETTO-ADDOME:
panca piana 8/6/6/4
panca 30° 3x8
dip 3x6 + sovracc
pullover 3x8
x over 3x12
addome a piacere

DORSO-BICIPITI
stacco 4x4
trazioni 4x6 + sovracc
rematore bil 4x5
lat avanti 3x8
pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x8
curl cavi 2x15

GAMBE-ADDOME
squat 8/6/6/4
pressa 10/8/6
affondi 3x8
leg extension 3x12
stacco gt 4x6
leg curl 4x6
calf pressa 4x15
calf machine 3x20
addome a piacere

SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 10/8/8/6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
french 4x6
dip 3x6 + sovracc
push down 3x12

Ti ho inserito gli addominali in due giorni, cosi almeno prolunghi un pò il wo del lunedi e comunque due volte a settimana vanno ancora meglio

Grazie mille lunedì comincierò la nuova scheda...speriamo di avere buone risposte!

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Le gambe hanno 3 muscoli:

quadricipiti---> prevalenza fibre rosse
femorali---> prevalenza fibre bianche
polpacci---> 2 muscoli "in uno", uno prevalenza fibre bianche l'altro rosse

fibre piu' facilmente ipertrofizzabili----> bianche

non so dove hai letto ma hai letto male

Manx scusa se rompo...vorrei anche il tuo parere sulla scheda e soprattutto un consiglio su dove trovare dei post o se ci sono in evidenza ( anche se non riesco a trovarne ) sul numero di ripetizioni e i vari carichi da adottare per gli esercizi vari...sai com'è per imparare qualcosina!