Salve a tutti...
Chiedo consiglio ai veterani per una revisione ed eventuali miglioramenti alla scheda che inizierò lunedì per smuovermi dallo stallo spero momentaneo![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Lunedi: petto-addome
* panca piana con manubri 4x12-10-8-8
* panca inclinata 4x12-10-8-8
* chest press 4*10-10-8-8
* pectoral machine 4*10
( VORREI AGGIUNGERE UN ESERCIZIO PER ARRIVARE A SFINIRE COMPLETAMENTE CERCO CONSIGLI)* crunch 4*20 con sovraccarico
* push trough 4*20 con sovraccarico
* alzate gambe su panca piana 4*30
* twist up su inclinata con sovraccarico 3*20
* obiqui ai cavi 3*15 per lato
Martedì: dorso-tricipiti
* lat machine avanti 4x10
* lat machine dietro 4x10
* pulley machine 3x10
* dorsal 3x10
* hyperxtension 3x10 con sovraccarico
* french press 4x8
* pulley down 3x8
* tricips press 4x8
( AGGIUNGO ALTRO? )
Giovedì: gambe-spalle
* leg extension 3x10
* leg curl 3x10
* leg press 3x10
* calf 3x10
* distenzione manubri 4x10
* alzate laterali 4x10
* delts 3x10
* tirate al mento 3x10
Sabato: bicipiti-addome
* curl bilanciere in piedi 3x10-8-6
* manubri in piedi 3x10
* concentrato 3x10
* panca scott 3x10-8-6
* crunch 4*20 con sovraccarico
* push trough 4*20 con sovraccarico
* alzate gambe su panca piana 4*30
* twist up su inclinata con sovraccarico 3*20
* obiqui ai cavi 3*15 per lato
Chiedo consiglio ai veterani per una revisione ed eventuali miglioramenti alla scheda che inizierò lunedì per smuovermi dallo stallo spero momentaneo
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Lunedi: petto-addome
* panca piana con manubri 4x12-10-8-8
* panca inclinata 4x12-10-8-8
* chest press 4*10-10-8-8
* pectoral machine 4*10
( VORREI AGGIUNGERE UN ESERCIZIO PER ARRIVARE A SFINIRE COMPLETAMENTE CERCO CONSIGLI)* crunch 4*20 con sovraccarico
* push trough 4*20 con sovraccarico
* alzate gambe su panca piana 4*30
* twist up su inclinata con sovraccarico 3*20
* obiqui ai cavi 3*15 per lato
Martedì: dorso-tricipiti
* lat machine avanti 4x10
* lat machine dietro 4x10
* pulley machine 3x10
* dorsal 3x10
* hyperxtension 3x10 con sovraccarico
* french press 4x8
* pulley down 3x8
* tricips press 4x8
( AGGIUNGO ALTRO? )
Giovedì: gambe-spalle
* leg extension 3x10
* leg curl 3x10
* leg press 3x10
* calf 3x10
* distenzione manubri 4x10
* alzate laterali 4x10
* delts 3x10
* tirate al mento 3x10
Sabato: bicipiti-addome
* curl bilanciere in piedi 3x10-8-6
* manubri in piedi 3x10
* concentrato 3x10
* panca scott 3x10-8-6
* crunch 4*20 con sovraccarico
* push trough 4*20 con sovraccarico
* alzate gambe su panca piana 4*30
* twist up su inclinata con sovraccarico 3*20
* obiqui ai cavi 3*15 per lato
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