Salve a tutti
Ho da poco finito la scheda di forza ed è ora di iniziare massa
Volevo chiedervi dei consigli su come fare una buona scheda di massa siccome non sono certo un esperto
Mi alleno da 1 anni e 2 mesi, ho iniziato pesando 50Kg e ora ho raggiunto i 66Kg
La scheda che seguo provvisoriamente da 2 settimane è questa:
Lunedì: Petto - Tricipiti
Super-Set Panca piana / Croci
-4 serie: 1x12 Panca + 1x6 Croci Diminuendo ogni serie successiva 2
ripetizioni dalla panca piana e aggiungendole alle croci per raggiungere
un totale sempre di 18 [60"]
-4x8 Spinte manubri panca alta [60"]
-4x8 panca alta bilancere [60"]
-4x8 french press [30"]
-4x8 ercolina cavi [30"]
-4x8 esercizio random tricipiti [30"]
Mercoledì: Dorso - Bicipiti
-4x8 Lat Machine dietro [60"]
-4x8 Lat Machine presa inversa [60"]
-4x8 Pulley presa larga [60"]
-4x10 Rematore manubri [60"]
-4x8 curl manubri [30"]
-super set 4x8 curl scott + sfinimento curl manubri a martello [30"]
Venerdì: Gambe - Spalle - Trapezio
-4x10 Squot completo libero [60"]
-4x8 leg extension [60"]
-4x8 leg curl [60"]
-2x15 calf machine [60"]
-2x25 polpacci a corpo libero [60"]
-4x8 lento avanti manubri [30"]
-4x10 deltoide [30"]
-4x8 alzate laterali [30"]
-2x8 tirate al mento [30"]
-2x24 scrollate (8+8+8) [30"]
Gli addominali e i lombari li alleno un giorno si e uno no, se inizio il lunedì ad allenarli procedo come segue:
| Lunedì - Venerdì | - | Mercoledì | - | Lunedì - etc etc etc |
Ora la scheda penso faccia piuttosto schifo, da notare che in confronto agli altri muscoli il petto è rimasto molto indietro, si è sviluppato poco.
Aspetto i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente
Ho da poco finito la scheda di forza ed è ora di iniziare massa
Volevo chiedervi dei consigli su come fare una buona scheda di massa siccome non sono certo un esperto
Mi alleno da 1 anni e 2 mesi, ho iniziato pesando 50Kg e ora ho raggiunto i 66Kg
La scheda che seguo provvisoriamente da 2 settimane è questa:
Lunedì: Petto - Tricipiti
Super-Set Panca piana / Croci
-4 serie: 1x12 Panca + 1x6 Croci Diminuendo ogni serie successiva 2
ripetizioni dalla panca piana e aggiungendole alle croci per raggiungere
un totale sempre di 18 [60"]
-4x8 Spinte manubri panca alta [60"]
-4x8 panca alta bilancere [60"]
-4x8 french press [30"]
-4x8 ercolina cavi [30"]
-4x8 esercizio random tricipiti [30"]
Mercoledì: Dorso - Bicipiti
-4x8 Lat Machine dietro [60"]
-4x8 Lat Machine presa inversa [60"]
-4x8 Pulley presa larga [60"]
-4x10 Rematore manubri [60"]
-4x8 curl manubri [30"]
-super set 4x8 curl scott + sfinimento curl manubri a martello [30"]
Venerdì: Gambe - Spalle - Trapezio
-4x10 Squot completo libero [60"]
-4x8 leg extension [60"]
-4x8 leg curl [60"]
-2x15 calf machine [60"]
-2x25 polpacci a corpo libero [60"]
-4x8 lento avanti manubri [30"]
-4x10 deltoide [30"]
-4x8 alzate laterali [30"]
-2x8 tirate al mento [30"]
-2x24 scrollate (8+8+8) [30"]
Gli addominali e i lombari li alleno un giorno si e uno no, se inizio il lunedì ad allenarli procedo come segue:
| Lunedì - Venerdì | - | Mercoledì | - | Lunedì - etc etc etc |
Ora la scheda penso faccia piuttosto schifo, da notare che in confronto agli altri muscoli il petto è rimasto molto indietro, si è sviluppato poco.
Aspetto i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente
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