Allenamento per la forza: e le braccia?

[john spartan]

Premesso che sono uno di quelli che, ahilui, ha "difficoltà" a vedere adeguatamente stimolate le braccia, leggendo quà e là ho visto come, in occasione di periodi di allenamento specifico della forza, ci siano molti pareri concordi sul limitare al minimo indispensabile il lavoro specifico per le braccia (esempio 3 serie da 8-12 ripetizioni di un esercizio e basta) o addirittura il sospenderlo totalmente visto cmq lo stimolo che certi fondamentali danno.
Ora, senza perderci in troppe complicazioni, facendo già (mi limito a quelli che danno maggior stimolo alla zona) la panca piana, i dip per il petto e i military press, nn avendo cavi a disposizione, qual'è l'esercizio di isolamento dei tricipiti che voi fareste e/o consigliereste?

[Manx]

qualsiasi esercizio va bene, dal french press al kick back.

[Leviatano89]

se fai questa domanda vuol dire che hai preso una scheda più in ottica PL, se hai preso una scheda in ottica PL e lavori in ambito BB, stai sbagliando lavoro.

[emaz92]

comunque aggiungerei che all' inizio le braccia crescono più con panca, trazioni, military ecc che con veri e propri esercizi di isolamento, l' anno scorso le allenavo pochissimo e son cresciute di pari passo col resto del corpo. Il corpo non lavora settorialmente

[john spartan]

se fai questa domanda vuol dire che hai preso una scheda più in ottica PL, se hai preso una scheda in ottica PL e lavori in ambito BB, stai sbagliando lavoro.

Sto lavorando con il programma base di Rippetoe.
Di base sono focalizzato su altro rispetto al BB, ma l'occhio vuole la sua parte e ognuno ha le sue debolezze....:-))))

[Leviatano89]

Sto lavorando con il programma base di Rippetoe.
Di base sono focalizzato su altro rispetto al BB, ma l'occhio vuole la sua parte e ognuno ha le sue debolezze....:-))))

in tal caso ok.

A patto che tu per debolezze intendi "estetiche" più che di forza

[Claudio M]

puoi stare sulla forza anche sui tric che ti serve anche x la panca...4x4 french press + 2-3x10 kick back

[Djdo]

puoi stare sulla forza anche sui tric che ti serve anche x la panca...4x4 french press + 2-3x10 kick back

Quindi un 4x4 sarebbe per la forza?

[john spartan]

in tal caso ok.

A patto che tu per debolezze intendi "estetiche" più che di forza

Ovviamente...
Dagli altri punti di vista sono più che entusiasta di quello che faccio per ora.

[blackbart]

Se non ricordo male il Rippetoe base non incoraggia affatto un allenamento diretto per le braccia ma, come esercizi di supporto, consiglia di eseguire DIP/declinata e trazioni.

[john spartan]

Confermo.
Ma alcune cose le adatto al pari del conditioning.
Per ora io mi limitavo a 3 serie da 8-12 di french press una volta a settimana...i vostri input mi rincuorano.

[Ansicora_Gherreri]

TATE PRESS JM PRESS PER I TRICIPITI e curl bilancere o manubri a martello per i bicipiti...bastano 5 serie da 10 ripetizioni a carico fisso o un 6x10 con peso a salire e cedimento all ultima serie..i tricipiti meglio farli l ultimo giorno..

[Claudio M]

Quindi un 4x4 sarebbe per la forza?

si, quando dico forza intendo forza massima

[Leviatano89]

puoi stare sulla forza anche sui tric che ti serve anche x la panca...4x4 french press + 2-3x10 kick back

ti prego no

avere un muscolo dell'alzata forte non rende assolutamente l'alzata tecnica. Un'alzata è un susseguirsi armonico di fasi, ognuna delle quali serve alla successiva, allenare questo significa fare "forza". Il resto sono numeri e non contano nulla.

Senza considerare che il french press in 4x4 fa solo male ai gomiti

[Claudio M]

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avere un muscolo dell'alzata forte non rende assolutamente l'alzata tecnica. Un'alzata è un susseguirsi armonico di fasi, ognuna delle quali serve alla successiva, allenare questo significa fare "forza". Il resto sono numeri e non contano nulla.

Senza considerare che il french press in 4x4 fa solo male ai gomiti

d'accordo con te ma anche la forza settoriale ha la sua importanza...

sicuramente è un esercizio stressante per i gomiti fatto con carichi alti non lo metto in dubbio...quando facevo le gare di panca, 4x4, lo facevo con una settantina di kg