Essendo nuovo,procedo con le presentazioni.
Mi chiamo Aurelio,ho 24 anni sono alto 1.87 per 87 kg.Sono quasi 6 anni che mi alleno con costanza ed ho messo su una massa discreta (appena cominciato pesavo 64 kg,sembravo un corridore etiope).
Ora,avevo intenzione di impostare una scheda da 4 giorni così suddivisa:
Petto-Dorso
Mezzo Stacco 4x6
Rematore Bilanciere 3x8
Trazioni presa prona alla sbarra 3x8
Pullover alla lat 3x15
Panca piana 4x6-8
Croci piana 3x12
Gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension + Leg curl SS 3x8
Calf su rialzo 2x15
Spalle
Lento Avanti 4x6
Rematore presa larga 3x8
Alzate laterali con manubrio su panca inclinata 3x12
Scrollate con manubri 2x8
Braccia pensavo:
Panca stretta (o parallele?) 4x6 ?
French press con bilanciere (o con manubri o pushdown?) 3x8 ?
Tricipiti mono braccio ai cavi (o con manubrio o kickback?) 3x12 ?
Curl con bilanciere (?) 4x6 ?
Curl manubri alternati su panca inclinata 50° 3x8 ?
Hammer curl 1x12
Adesso i miei dubbi.
1)Ho volutamente messo i punti di domanda per il giorno delle braccia perchè non so come impostare gli esercizi essendo la prima volta che le faccio lo stesso giorno
2)Non so come inserire questo piano di lavoro durante la settimana sapendo che la domenica la mia palestra è chiusa,ed il sabato è aperta solo la mattina e difficilmente posso dedicare più di un'ora all'allenamento.Una mia prima idea era questa:
Lunedi Petto-Dorso
Mar Riposo
Mer Gambe
Gio Spalle
Ven Braccia
SAb-Dom Riposo
MI piacerebbe sapere cosa ne pensate e se in qualche modo andrebbe modificata sia a livello di esercizi che di pianificazione settimanale.
Grazie per l'attenzione!
Mi chiamo Aurelio,ho 24 anni sono alto 1.87 per 87 kg.Sono quasi 6 anni che mi alleno con costanza ed ho messo su una massa discreta (appena cominciato pesavo 64 kg,sembravo un corridore etiope).
Ora,avevo intenzione di impostare una scheda da 4 giorni così suddivisa:
Petto-Dorso
Mezzo Stacco 4x6
Rematore Bilanciere 3x8
Trazioni presa prona alla sbarra 3x8
Pullover alla lat 3x15
Panca piana 4x6-8
Croci piana 3x12
Gambe
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension + Leg curl SS 3x8
Calf su rialzo 2x15
Spalle
Lento Avanti 4x6
Rematore presa larga 3x8
Alzate laterali con manubrio su panca inclinata 3x12
Scrollate con manubri 2x8
Braccia pensavo:
Panca stretta (o parallele?) 4x6 ?
French press con bilanciere (o con manubri o pushdown?) 3x8 ?
Tricipiti mono braccio ai cavi (o con manubrio o kickback?) 3x12 ?
Curl con bilanciere (?) 4x6 ?
Curl manubri alternati su panca inclinata 50° 3x8 ?
Hammer curl 1x12
Adesso i miei dubbi.
1)Ho volutamente messo i punti di domanda per il giorno delle braccia perchè non so come impostare gli esercizi essendo la prima volta che le faccio lo stesso giorno
2)Non so come inserire questo piano di lavoro durante la settimana sapendo che la domenica la mia palestra è chiusa,ed il sabato è aperta solo la mattina e difficilmente posso dedicare più di un'ora all'allenamento.Una mia prima idea era questa:
Lunedi Petto-Dorso
Mar Riposo
Mer Gambe
Gio Spalle
Ven Braccia
SAb-Dom Riposo
MI piacerebbe sapere cosa ne pensate e se in qualche modo andrebbe modificata sia a livello di esercizi che di pianificazione settimanale.
Grazie per l'attenzione!
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