VALUTAZIONE scheda massa

[thebusterazz]

Profilo

• eta: 19
• peso: 73
• altezza: 1.76
• obiettivo: massa
• giorni di allenamento settimanli : 4
• alimentazione ipocalorica e a bassa quantità di carboidrati

SCHEDE

SCHEDA A

PETTO

panca piana 3x8
recupero 1'

panca inclinata 45° 3x10
recupero 1'

panca inclinata -45° 3x12 apertura con manubri
recupero 1'

TRICIPITI

french press 3x12
recupero 1'

distensioni tra panche 3x25
recupero 1'

SCHEDA B

DELTOIDI

alzate laterali con manubri 3x10
recupero 1'

distensioni sopra il capo con bilanciere 3x12
recupero 1'

alzate frontali 3x12
recupero 1'

BICIPITI

"21" (7x7x7) x 3
recupero 1' 30''

martello 3x10
recupero 30''

concentrati 3x15 ( peso minimo)
recupero 1'

utilizzo le schede in tal maniera

LUNEDI VENERDI SCHEDA A

MERCOLEDI DOMENICA SCHEDA B


ora veniamo a noi, ho cercato di essere il piu completo possibile
ora vi chiedo questo programma di allenamento e relative schede sono giuste? il carico di allenamento è corretto? alle spalle non ho un'alimentazione particolarmente abboddante quindi volevo chiedervi se dovrei mangiare più carboidrati ( ne mangio pochissimi, niente pasta) e se dovrei mangiare più volte a giorno carne ( la mangio max 1 volta al giorno)

felice che venga fuori che è tutto sbagliato

vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e per i consigli che darete


in tantiiiiiiiiiiiiiii

[Brusciatu]

Ma i dorsali e le gambe niente? Senza quelli di massa ne metti ben poca,oltre che sproporzionarti e basta.

Poi per la massa devi mangiare (senza contare che poi ti verrà spontaneo farlo,visto che il tuo fabbisogno giornaliero aumenterà in maniera direttamente proporzionale alla crescita),con una dieta ipocalorica metterai su ben poco.

[malfa81]

......

[thebusterazz]

cosa non va ?

[luca_skizzato91!]

Non va bene niente. A partire specialmente dall'ipocalorica in massa.
Devi assumerne a volontà di kcal in massa.

[thebusterazz]

E raga Vi prego datemi una mano ecco le mie info:



Tasso metabolico a riposo

1866 kcal*

Tasso attivo

2985 kcal

Kcal necessari x massa

3500 kcal giornaliere

Macronutrienti

-proteine 220 gr
-carboidrati max 270
** * * * * * * * Min. 220
-grassi 80gr

[Hunterboy]

Non va bene niente. A partire specialmente dall'ipocalorica in massa.
Devi assumerne a volontà di kcal in massa.

mi sembra un pò 1 cazzata.. vanno assunte si ma con intelligenza

---------- Post added at 12:19:37 ---------- Previous post was at 12:18:02 ----------

E raga Vi prego datemi una mano ecco le mie info:



Tasso metabolico a riposo

1866 kcal*

Tasso attivo

2985 kcal

Kcal necessari x massa

3500 kcal giornaliere

Macronutrienti

-proteine 220 gr
-carboidrati max 270
** * * * * * * * Min. 220
-grassi 80gr

se vuoi una mano per la dieta apri un tread nella sez apposita, per quanto riguarda l'allenamento fai prima a leggerti i tread in nota e guarda anche gli esempi di schede che ci sono,, non si può avere la pappa già pronta!!
la scheda è orribile..

[thebusterazz]

Ok
Iniziamo dagli accompiamenti
Secondi voi


Petto- bici

Deltoidi- tripi

Schiena - gambe

V bene?