consigli su tipo di allenamento e macrociclo

[Revolver9]

Salve a tutti.
è da 48 giorni che pratico questa scheda(tranne il dumbell fly che l ho cambiato da poco):
A

Squat 5x6
Dumbell Fly 5x6
Dumbell Single Arm Row 5x6
tricipiti a 90° 4x8 2
addome 3x10
calf raise 3x20
B

stacchi 5x4
military press 4x8
dip 3x6
trazioni 5xmax
curl alternato 4x8
calf raise

e volevo sapere se è arrivato il momento di cambiarla e la frequenza con la quale dovrò cambiare ogni volta scheda, relativamente a questo, vorrei inoltre, sapere con quale allenamento e intensità fare gli esercizi.
Grazie in anticipo

[Hunterboy]

chiedi troppo, tieni conto che non sappiamo nulla di te.. età,anzianità d'allenamento ecc... leggiti i tread in nota e poi ne riparliamo! non si possono dare consigli cosi senza conoscere la persona e poi figurati sul web..

[Revolver9]

i tread in nota li avevo letti ma volevo anche un vostro consiglio
riguardo alle mie info: (età:16, W: 53 kg H: 1.68 m), e faccio bb da 2 anni anche se non in modo continuo
Mi interessava cambiare un pò l allenamento per renderlo diverso e quindi interessante

[luca_skizzato91!]

Tieni solo conto che la scheda va cambiata ogni 4-5 settimane per variare gli stimoli, non ogni 2-3 mesi...
Sinceramente farei una split A-B-C poi se vuoi fare un ciclo di forza ti consiglio un allenamento in multifrequenza e per la scheda scegline una nel thread in rilievo di leviatano e al massimo la modifichi in base ad anzianità di allenameno ecc, ma forse se non mi sbaglio ne ho vista apposta una per i "quasi" neofiti!

[Djdo]

Tieni solo conto che la scheda va cambiata ogni 4-5 settimane per variare gli stimoli, non ogni 2-3 mesi...
Sinceramente farei una split A-B-C poi se vuoi fare un ciclo di forza ti consiglio un allenamento in multifrequenza e per la scheda scegline una nel thread in rilievo di leviatano e al massimo la modifichi in base ad anzianità di allenameno ecc, ma forse se non mi sbaglio ne ho vista apposta una per i "quasi" neofiti!

Non sarei così perentorio, non sta scritto da nessuna parte: c'è chi cambia di wo in wo e c'è chi fa 2 mesi la stessa scheda entrambi con risultati positivi...

[Revolver9]

quindi posso cambiare scheda ogni due mesi che non succede niente?
ce un wo in particolare per la massa?

[Djdo]

Non dico che non c'è problema, dico solo che se i risultati ci sono non è obbligatorio cambiare, almeno io la penso così. Poi come ti ripeto c'è gente che fa sempre un allenamento diverso da quello della settimana prima quindi devi vedere tu.

[Revolver9]

ok grazie