Consigli su nuova scheda massa!!

[Andrea_ssl]

Ciao a tutti, da poco il mio istruttore mi ha fatto questa scheda per massa (durata di due mesi) che a me non convince molto!

lunedi = petto-spalle-tricipiti
mercoledì = gambe-addome
venerdì = dorso-bicipiti

Lun
-Panca multipower presa inversa 3x8 6 4 rec=2 min.
panca inclinata 3x8 6 4 rec=2 min.
multipower bilanciere 3x8 6 4 rec=2 min.
-Arnold press 3x8 6 4 rec=2 min.
rear deltoid raise 3x8 6 4 rec=2 min.
alzate frontali con fune al pulley 3x8 6 4 rec=2 min.
-Estenzione con munubri 3x8 6 4 rec=2 min.
spinte al pulley con fune 3x8 6 4 rec=2 min.

Merc
-Squat multipower 3x12 10 8 rec=3min.
leg extension 3x12 10 8 rec=3min.
seated leg curl 3x12 10 8 rec=3min.
calf in piedi 4xmax rec= 45"
-Leg raises 3x20 rec=30"
crunch 3x25 rec=30"
tenute isometriche fino a cedimento

Ven
-Rowing 3x8 6 4 rec=2 min.
front lat machine 3x8 6 4 rec=2 min.
rematore ai cavi 3x8 6 4 rec=2 min.
-Bicipiti da sdraiati 3x8 6 4 rec=2 min.
panca scott 3x8 6 4 rec=2 min.
-Addominali obliqui 3xmax

Aspetto vostri suggerimenti!grazie