salve ragazzi...ho 18 anni e mi chiamo Gianmarco e sono nuvo del forum...
ora ho da poco finito la definizione e da lunedi' vorrei tornare a fare massa...
dati :
altezza = 180 cm
peso = 79 kg
età = 18 anni
questa è una dieta che ho pensato dopo aver chiesto molti pareri e che ho programmato con sedute di 3 volte a settimana perchè penso che in massa siano più che sufficienti 3 volte !
ho diviso la sheda cosi':
lunedi : PETTO = panca piana 4 x 12/10/8/6
panca inclinata con manubri 3 x 8/10
dip parallele 3 x max
TRICIPITI = push down 3x12
french press disteso 3x8/10
flex tra 2 panche 3xmax
mercoledi' : GAMBE = squat 4 x 12/10/8/6
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci step con bilancere 3x15
SPALLE= spinte con manubri 4x 12/10/8/6
alzate laterali 3x10
leg curl 3x10
tirate al mento 3x8/10
venerdii= DORSO = trazioni presa larga 3xmax
lat machine presa inversa 3x10
rematore manubrio 3x10
BICIPITI = curl bilancere drittto 3x10
unilaterale alla scott 3x10
curl inverse curvo 3x10
ecco ragazzi questa è la scheda per massa che ho IPOTIZZATO...vorrei sapere cosa ne pensate e se potete DARMI CONSIGLI PER MIGLIORARLA ..GRAZIE ancora in anticipo![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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Ragazzi è importante qualcuno mi può aiutare?
ora ho da poco finito la definizione e da lunedi' vorrei tornare a fare massa...
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altezza = 180 cm
peso = 79 kg
età = 18 anni
questa è una dieta che ho pensato dopo aver chiesto molti pareri e che ho programmato con sedute di 3 volte a settimana perchè penso che in massa siano più che sufficienti 3 volte !
ho diviso la sheda cosi':
lunedi : PETTO = panca piana 4 x 12/10/8/6
panca inclinata con manubri 3 x 8/10
dip parallele 3 x max
TRICIPITI = push down 3x12
french press disteso 3x8/10
flex tra 2 panche 3xmax
mercoledi' : GAMBE = squat 4 x 12/10/8/6
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci step con bilancere 3x15
SPALLE= spinte con manubri 4x 12/10/8/6
alzate laterali 3x10
leg curl 3x10
tirate al mento 3x8/10
venerdii= DORSO = trazioni presa larga 3xmax
lat machine presa inversa 3x10
rematore manubrio 3x10
BICIPITI = curl bilancere drittto 3x10
unilaterale alla scott 3x10
curl inverse curvo 3x10
ecco ragazzi questa è la scheda per massa che ho IPOTIZZATO...vorrei sapere cosa ne pensate e se potete DARMI CONSIGLI PER MIGLIORARLA ..GRAZIE ancora in anticipo
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Ragazzi è importante qualcuno mi può aiutare?
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