parere scheda massa...

[Gianmarco]

salve ragazzi...ho 18 anni e mi chiamo Gianmarco e sono nuvo del forum...
ora ho da poco finito la definizione e da lunedi' vorrei tornare a fare massa...
dati :
altezza = 180 cm
peso = 79 kg
età = 18 anni

questa è una dieta che ho pensato dopo aver chiesto molti pareri e che ho programmato con sedute di 3 volte a settimana perchè penso che in massa siano più che sufficienti 3 volte !
ho diviso la sheda cosi':
lunedi : PETTO = panca piana 4 x 12/10/8/6
panca inclinata con manubri 3 x 8/10
dip parallele 3 x max
TRICIPITI = push down 3x12
french press disteso 3x8/10
flex tra 2 panche 3xmax
mercoledi' : GAMBE = squat 4 x 12/10/8/6
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci step con bilancere 3x15
SPALLE= spinte con manubri 4x 12/10/8/6
alzate laterali 3x10
leg curl 3x10
tirate al mento 3x8/10
venerdii= DORSO = trazioni presa larga 3xmax
lat machine presa inversa 3x10
rematore manubrio 3x10
BICIPITI = curl bilancere drittto 3x10
unilaterale alla scott 3x10
curl inverse curvo 3x10

ecco ragazzi questa è la scheda per massa che ho IPOTIZZATO...vorrei sapere cosa ne pensate e se potete DARMI CONSIGLI PER MIGLIORARLA ..GRAZIE ancora in anticipo

---------- Post added at 14:15:59 ---------- Previous post was at 12:48:50 ----------

Ragazzi è importante qualcuno mi può aiutare?

[Manx]

il regolamento, che va letto, dice chiaramente: si uppa una discussione dopo 24 ore, e non dopo 30 minuti. Tieni conto che è domenica...

[Gianmarco]

Sorry

---------- Post added at 17:39:16 ---------- Previous post was at 14:20:45 ----------

ragazzi qualcuno mi può dire che ne pensa della scheda ...

[DyD_1974]

salve ragazzi...ho 18 anni e mi chiamo Gianmarco e sono nuvo del forum...
ora ho da poco finito la definizione e da lunedi' vorrei tornare a fare massa...
dati :
altezza = 180 cm
peso = 79 kg
età = 18 anni

questa è una dieta che ho pensato dopo aver chiesto molti pareri e che ho programmato con sedute di 3 volte a settimana perchè penso che in massa siano più che sufficienti 3 volte !
ho diviso la sheda cosi':
lunedi :
PETTO =
panca piana 8 6 6 4
dip parallele 3 x max
panca inclinata con manubri 3x8
croci piana 3x10

TRICIPITI
french press disteso 4x8
flex tra 2 panche 3xmax
hai gia i tricipiti mezzi cotti al max metterei 2 serie di pompaggio....

mercoledi' :
GAMBE =
squat 4 x 6 lo squat va fatto pesante con basse ripetizioni (in questo caso)
affondi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci step con bilancere 3x15

SPALLE=
spinte con manubri 4x8
tirate al mento 3x6 lente
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x10


venerdii=
DORSO =
trazioni presa larga 4xmax
rematore manubrio 3x8
lat machine presa inversa 3x10

pulley 3x10
BICIPITI =
curl bilancere drittto 4x8
unilaterale alla scott 3x10
vedi tricipiti

ecco ragazzi questa è la scheda per massa che ho IPOTIZZATO...vorrei sapere cosa ne pensate e se potete DARMI CONSIGLI PER MIGLIORARLA ..GRAZIE ancora in anticipo

---------- Post added at 14:15:59 ---------- Previous post was at 12:48:50 ----------

Ragazzi è importante qualcuno mi può aiutare?

e se magari usi l invio rendi piu leggibile la schieda . Intanto alcune considerazioni:
1) a molti (me per primo) non piace lo split gambe+spalle: le gambe andrebbero allenate da sole
2) quasi tutti 3x10 non va bene dovresti variare: es: fondamentale pesante con poche rep e poi complementari e di pompaggio
3) mancano lo stacco come mai?
te l ho modificata un po
ps: ah e non è che x massa vanno bene 3 o 5 o 2 volte dipende dal allenamento

[Gianmarco]

penso che x massa bisogna allenarsi intesamente e poco e riposare di più ...cosi penso si cresca il doppio...comunque grazie x le modifiche

---------- Post added at 18:18:46 ---------- Previous post was at 18:10:43 ----------

senti volevo chiederti ancora un'altra cosa: in massa, il riposo tra un serie e l'altra di quanto deve essere ? io sto più o meno 1.30/2 minuti...

[DyD_1974]

penso che x massa bisogna allenarsi intesamente e poco e riposare di più ...cosi penso si cresca il doppio...comunque grazie x le modifiche

---------- Post added at 18:18:46 ---------- Previous post was at 18:10:43 ----------

senti volevo chiederti ancora un'altra cosa: in massa, il riposo tra un serie e l'altra di quanto deve essere ? io sto più o meno 1.30/2 minuti...

magari si crescesse il doppio cmq per me l ottimale sarebbe 4 volte (ma devo fare i salti mortali x 3) cmq è soggettivo.
premesso che non è un dogma cmq solitamente:
2 minuti x i fondamentali (panca, stacco, trazioni)
1emezzo x i complementari
45/60 per pompaggio, polpacci e addominali

[Manx]

il "doppio" facendo meno eh beata gioventu' cmq nei base puoi tenere anche piu' di 2 minuti, ma come diceva DYD_1974 non c'è una regola fissa....sospetto una cosa...sei un neofita per caso?

Cmq rivedrei in toto lo splittaggio cosi' da fare le gambe da sole.