Variazione scheda massa

[EagleGT]

Ciao, in queste ultime 8 settimane ho seguito la vostra mitica scheda con progressione aggiungendoci il lento dietro. Mi ha dato buoni risultati, ma vorrei farci dele variazioni. MI dareste dei consigli? Hovisto la classica They ma non mi piace per niente, non mi ha mai dato soddisfazione, nemmeno in progressione

La mia vecchia scheda era questa

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl scott 3x8
addome
http://www.bodyweb.com/threads/26552...alla-settimana!
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Quella nuova invece dovrebbe essere questa (presa sempre da qui), con qualce variazione ma sempre con progressione

Giorno A: Lunedì
Squat 5x5 150'' (lo metto prima del leg press) (Progressione*)
Panca piana 5x5 150'' (Progressione*)
Lento avanti 4x6 120''
Leg press 3x10 60''
Panca stretta SS croci manubri 4x8 90''
Calf vari

Giorno B: Giovedì
Deadlift 4x4 150''
Rematore bil. 5x5
Trazioni prone 4x8 120''
Curl bil. 4x8 90'' (curl scott)
Leg curl sdraiato 4x10 60'' (non lo posso fare)
Crunch vari


Progressione*
Settimana1 8x3
Settimana2 6x4
Settimana3 5x5
Settimana4 4x6

[EagleGT]

Nessuno mi da una risposta

???

[blackbart]

Non mi sembra che un allenamento come quello, per'altro limitato a 2 sole sedute settimanali, sia per fare "massa". Volume nullo.

[EagleGT]

Intendi la vecchia o la nuova scheda? Allora come posso correggerla?

[blackbart]

Intendi la vecchia o la nuova scheda? Allora come posso correggerla?

Se non puoi allenarti più di due volte la settimana e preso atto che, con due sole sedute, di massa non ne farai molta, l'unica soluzione è adottare una mezza full sulla falsa riga di quelle postate. Chiaro. Ma devi cercare di aumentare il volume e la densità di allenamento oppure l'intensità. Per'altro gli schemi e le progressioni da te postate si adattano ad una frequenza di allenamento non inferiore alle 3 sedute settimanali sebbene non venga sconsigliata una quarta.

Detto questo una possibilità è munirsi di manubri, bilancieri e ghisa e, anche senza approntare una vera home gym, integrare a casa con ciò che richiede solo un paio di manubri o un bilanciere (abs, bicipiti, tricipiti, spalle, ecc...).

[EagleGT]

Purtroppo il tempo tra lavoro e krav è limitato. Girando ho trovato questa, e personalmente mi piace. Sul forum dicono che è ok, ma vorrei allenare maggiormente il petto

http://www.bodyweb.com/threads/21582-Scheda-BII-2-sedute-come-vi-pare?highlight=sedute

TAB A.

Panca Piana 2x8 (io farei almeno un 4x6 o 3x8, oppure continuerei con la progressione)
(vorrei aggiungere qualche la panca inclinata con un 3x8 o 10)
Lento con manubri 2x8

Panca Stretta 2x8

Crunch 2x15



TAB B.

Squat 2x12

Stacco a gambe tese 2x8

Rematore con manubrio 2x8

Curl con bilanciere 8/6/4 (preferisco curl scott 3x8)

Presa alla sbarra 1xMax

Però ho l'impressione che sia sottoallenante