buon giorno a tutti,volevo alcuni consigli su una scheda per massa che inizierò a seguire dalla prosima settimana,premetto che la mia anzianità di allenamento è 13 mesi e il mio obiettivo è mettere su massa.
4 split
PETTO/TRICIPITI
panca piana 8/6/6/4 2'
panca inclinata manubri 4x6 90"
chest press 3x8 90"
croci con manubri 3x10 60"
parallele 4xmax 2'
push down 10/8/6 60"
kickback 3x12 60"
GAMBE/ADDOME
squat 4/6/6/8 2'
leg press 10/8/6/4 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
calf pressa 3X20 30"
crunch 3x25
crunch inversi 3x25
obliqui 3x20
DORSO/BICIPITI
trazioni presa larga 4xmax
rematore manubri 8/6/6/4 90"
pulley presa prona 12/10/8/6 60"
rowing machine 3x10 60"
curl scott 4x6
curl concentrato 3x8
curl al cavo 3x10
SPALLE
lento avanti 10/8/8/6 2'
alzate laterali 12/10/8/6 60"
shoulder press 3x8 60"
arnold press 4x6 60"
VI ringrazio per l'aiuto.
4 split
PETTO/TRICIPITI
panca piana 8/6/6/4 2'
panca inclinata manubri 4x6 90"
chest press 3x8 90"
croci con manubri 3x10 60"
parallele 4xmax 2'
push down 10/8/6 60"
kickback 3x12 60"
GAMBE/ADDOME
squat 4/6/6/8 2'
leg press 10/8/6/4 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl 4x6 90"
calf pressa 3X20 30"
crunch 3x25
crunch inversi 3x25
obliqui 3x20
DORSO/BICIPITI
trazioni presa larga 4xmax
rematore manubri 8/6/6/4 90"
pulley presa prona 12/10/8/6 60"
rowing machine 3x10 60"
curl scott 4x6
curl concentrato 3x8
curl al cavo 3x10
SPALLE
lento avanti 10/8/8/6 2'
alzate laterali 12/10/8/6 60"
shoulder press 3x8 60"
arnold press 4x6 60"
VI ringrazio per l'aiuto.