ciao ragazzi io sto usando questa scheda in questo periodo cosa ne pesatei?
anzianità 6 mesi...quando potrò cominciare con una scheda ad alto volume come quelle che ha scritto fitman nella discussione in rilievo?
LUNEDI>GAMBE>squat 4x6 2 min
leg extension 3x8 2 min
leg curl 4x8 90 sec
calf polpacci bilancere da seduti 3x20 2 min
MERCOLEDIPETTORALI>distensioni bilanc panca piana 4x6 2 min
distensioni bilanc panca inclinata 3x8 90 sec
croci 3x10 2 min
TRICIPITI>french press 4x6 esaurim. 2 min
push down 4x8 90 sec
mi hanno consigliato che bastano 2 ex per i tricipiti gia stanchi cosa dici ne aumento di 1?
GIOVEDI>>DORSALI>>>lat machine 3x10 pochi chili per riscaldamento trazioni 2 min
trazioni 4xmax 2 min
rematore 4x7 2 min
pulley basso 3x8 90 sec
curl ez 3xstripping
SABATO>>>SPALLE>>>>lento avanti 4x6 90 sec
tirate al mento 3x7 esaurim 90 sec
alzate laterali 4x12 esaurim 60 sec
scrollate spalle bilancere 3x10 60 sec
DOMENICA>BICIPITI>>curl bilancere 4x7 90 sec
hummer curl 3x8 pausa 90 sec
curl concentrato 3 x 12 90 sec
3 volte a settimana addome 4x15 crunch normale
4x15 obliqui
4x15 bassi(lo so k è sempre il retto dell'addome)
cosa ne dite?spero di avere risposte presto....
grazie in anticipo
169 cm x 69.3 kg bf 13.4
calcolato con http://www.molise.org/Benessere/Chec...onferenze.aspx
anzianità 6 mesi...quando potrò cominciare con una scheda ad alto volume come quelle che ha scritto fitman nella discussione in rilievo?
LUNEDI>GAMBE>squat 4x6 2 min
leg extension 3x8 2 min
leg curl 4x8 90 sec
calf polpacci bilancere da seduti 3x20 2 min
MERCOLEDIPETTORALI>distensioni bilanc panca piana 4x6 2 min
distensioni bilanc panca inclinata 3x8 90 sec
croci 3x10 2 min
TRICIPITI>french press 4x6 esaurim. 2 min
push down 4x8 90 sec
mi hanno consigliato che bastano 2 ex per i tricipiti gia stanchi cosa dici ne aumento di 1?
GIOVEDI>>DORSALI>>>lat machine 3x10 pochi chili per riscaldamento trazioni 2 min
trazioni 4xmax 2 min
rematore 4x7 2 min
pulley basso 3x8 90 sec
curl ez 3xstripping
SABATO>>>SPALLE>>>>lento avanti 4x6 90 sec
tirate al mento 3x7 esaurim 90 sec
alzate laterali 4x12 esaurim 60 sec
scrollate spalle bilancere 3x10 60 sec
DOMENICA>BICIPITI>>curl bilancere 4x7 90 sec
hummer curl 3x8 pausa 90 sec
curl concentrato 3 x 12 90 sec
3 volte a settimana addome 4x15 crunch normale
4x15 obliqui
4x15 bassi(lo so k è sempre il retto dell'addome)
cosa ne dite?spero di avere risposte presto....
grazie in anticipo
169 cm x 69.3 kg bf 13.4
calcolato con http://www.molise.org/Benessere/Chec...onferenze.aspx