2 semplici domande

[jokerout]

1)Visto che soffro facilmente di dolori alla cervicale,credo che questo dipenda da poco(e scarso)stratching relativo a quella zona...potete consigliarmi qualche esercizio in merito?da fare prima o dopo wo?
2)nella mia scheda,il primo esercizio sono le trazioni.Non avendo la lat machine,quali esercizi posso fare di riscaldamento per avvicinarmi alle trazioni?

[Manx]

rispondo solo al punto 2 rematore, oppure metti le trazioni come secondo esercizio...magari ti vengono anche meglio

[PaBloS94]

Manx nel rematore col bilanciere ho notato una maggior contrazione del dorso quando porto il bilanciere al petto rispetto a quando lo porto sotto l'addome.. sto dicendo una bagianata?

[Manx]

no, stai facendo due esercizi diversi...e cmq qui siamo un po' fuori tema portandolo al petto ovviamente lavori di piu' la zona dei delts posteriori.

[PaBloS94]

allora sotto l'addome o al centro del corpo
e chiudiamo L' OT

[Kytai Kenpachi]

Problemi alla cervicale... le trazioni sono il top... ...
Non è dovuto necessariamente al poco stretching...

[Claudio M]

1) Da sdraiato allinea la spina dorsale, spingendo, per la parete cervicale, il mento verso lo sterno tenendo la testa attaccata al pavimento, tieni la posizione una ventina di secondi, ripeti + volte.

[Mimmolino]

Per la cervicale, stretching prima e seconda squadra di mezieres, se non li conosci chiedi al tuo istruttore.

[jokerout]

Problemi alla cervicale... le trazioni sono il top... ...
Non è dovuto necessariamente al poco stretching...

In che senso,seriamente o ironicamente?

---------- Post added 15-11-2010 at 20:40:28 ---------- Previous post was 14-11-2010 at 21:08:50 ----------

rispondo solo al punto 2 rematore, oppure metti le trazioni come secondo esercizio...magari ti vengono anche meglio

Ma per riscaldare la zona cervicale,non credo che il rematore faccia tanto.....almeno penso.E poi nella sceda il rematore ce l'ho dopo,e a seguire le alzate a 90° per completare le spalle.Quale altro esercizio potrei fare pre trazioni?

[Manx]

tu non hai mica chiesto il "riscaldamento" per la cervicale...ho solo risposto alla domanda che hai fatto, ovvero come scaldarsi prima delle trazioni senza lat machine.

[jokerout]

tu non hai mica chiesto il "riscaldamento" per la cervicale...ho solo risposto alla domanda che hai fatto, ovvero come scaldarsi prima delle trazioni senza lat machine.

Perdonami,ma il discorso è questo:visto che nella passata stagione ho accusato dolori alla cervicale,credo che questo sia dovuto anche(non solo)al fatto che faccio le trazioni come primo esercizio e non so come riscaldarmi prima(visto che le trazioni stesse,sono un esercizio che non comportano una progressione di carico).ho purtroppo questi 2 vincoli:
1)non ho la lat machine
2)nella mia scheda(che per il momento non vorrei cambiare)il rematore e' un esercizio che faccio dopo.
Ed ancora non ho trovato la soluzione...

[Manx]

e io ti ho già risposto...o fai il rematore come primo esercizio - che male c'è? -cosi' da fungere da riscaldamento e attivazione neuro-muscolare, oppure, ti scaldi con il rematore, fai le trazioni e poi ti alleni con il rematore.

[jokerout]

e io ti ho già risposto...o fai il rematore come primo esercizio - che male c'è? -cosi' da fungere da riscaldamento e attivazione neuro-muscolare, oppure, ti scaldi con il rematore, fai le trazioni e poi ti alleni con il rematore.

quest'idea mi piace..
...ma andrebbe bene una sequenza tipo:
1)rematore bilanciere
2)rematore manubri
3)trazioni prone
4)alzate a 90°
..........

[Manx]

si', ma se sei fiacco con le trazioni meglio che le fai come primo/secondo ex.

semmai posta lo schema di quel giorno e vediamo come sistemare il tutto.

[jokerout]

si', ma se sei fiacco con le trazioni meglio che le fai come primo/secondo ex.

semmai posta lo schema di quel giorno e vediamo come sistemare il tutto.

veramente non ne sto uscendo....puoi dare un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/281780-Ritorno-dopo-infortunio-e-3-mesi-di-stop!?p=6459335#post6459335