Scheda massa per quasi-neofita (7% BF) - 1.87m

[blackbart]

Inteso che le faccia con i manubri, per le distensioni su panca uso un piramidale 4x8-8-10-12 partendo con due manubri da 16kg cadauno per le due serie da 8, 14kg per quella da 10 e 12Kg per l'ultima. Per la declinata 4x12 con 14kg per parte e la supeserie croci panca 30° + distensioni inclinata 30° uso 10kg per manubrio (serie 3x12).

Scusa ma non esiste che adoperi praticamente lo stesso peso nel curl (perdipiù un hammer alternato) e nelle spinte!
Sono sicuro che nel curl adoperi una tecnica immondissima con slancio e dondolamenti: fatto bene non credo che ti servirebbe più della metà del peso.

Se nel curl usi certamente troppo peso, nelle spinte ne usi troppo poco rendendole meno intense, pur tenendo conto del tuo peso, di piegamenti a terra!

[S3t]

Scusa ma non esiste che adoperi praticamente lo stesso peso nel curl (perdipiù un hammer alternato) e nelle spinte!
Sono sicuro che nel curl adoperi una tecnica immondissima con slancio e dondolamenti: fatto bene non credo che ti servirebbe più della metà del peso.

Se nel curl usi certamente troppo peso, nelle spinte ne usi troppo poco rendendole meno intense, pur tenendo conto del tuo peso, di piegamenti a terra!

Invece ti assicuro che la tecnica è ben eseguita...sono il primo ad essere preciso in fatto di esecuzione...non uso slanci ne dondolamenti...

[blackbart]

Invece ti assicuro che la tecnica è ben eseguita...sono il primo ad essere preciso in fatto di esecuzione...non uso slanci ne dondolamenti...

E allora devi aumentare la panca. Lo capisci anche tu che la proporzione non è normale: uno che facesse la panca con bilanciere da 100kg dovrebbe usare due manubri da 50kg per il curl alternato? Se il primo è un carico normale, il secondo sarebbe troppo persino per Hulk.

[S3t]

il fatto è che sui bicipiti se scendo troppo con il carico non sento lavorare il muscolo...se invece salgo con il peso per le distensioni quasi nemmeno riesco a mettermi in posizione, per dire...

Al massimo proverò a fare 20-20kg per il petto...comprando qualche disco in più ovviamente.

Ripeto, se uso poco peso per i bicipiti è come se non li sentissi lavorare..con il curl seduto ovviamente.

Se invece eseguo il classico curl in piedi con bilanciere mi basta usare 12kg di dischi più 8 di bilanciere (quindi totale 20) per "soffrire"...il problema è che ci devo dare dentro di cheating nelle ultime 2/3 ripetizioni...ma anche li, se uso un carico leggero non sento lo sforzo.