Cambio scheda massa

[Jay Cutler 880]

Ragazzi dovrei cambiare questa scheda per la massa
Inoltre lo splittaggio non lo cambio da tempo
Grazie in anticipo

Lun.
1)Panca piana bilanciere 8-8-6-6
2)Panca inclinata bilanciere 3x8
3)Panca declinata bilanciere 3x10
4)Croci panca piana 3x12
1)Lento avanti 4x6
2)Tirate al petto 2x8
3)Alzate laterali seduto 3x12
1)Distenzioni al lat machine 4x8
2)Push down ai cavi 3x10

Merc.
1)Stacco 4x8
2)Lat machine avanti 3x8
3)Rematore al T.Bar 3x10
4)Pulley 3x12
1)Scrollate manubri 3x12
2)Alzate a 90° 3x10
1)Curl bilanciere 8-8-6-6
2)Panca scott 3x10

Ven.
1)Squat 8-8-6-6
2)Pressa 4x10
3)Leg ext. 3x12
4)Leg curl 4x12
5)Calf in piedi 4xMax
1)Addominali vari 4xMax

[Jay Cutler 880]

Nessun aiuto?
Quali esercizi posso sostituire?

[antonio250389]

a mio avviso la scheda va bene,sposterei il work out per dorso e bicipiti al venerdì,così da martedì a venerdì petto,spalle e tricipiti hanno più tempo per recuperare