Consiglio su allenamento spalle

[deca82]

Ciao, vi chiedo un consiglio sull'allenamento attuale che sto facendo per lo sviluppo delle spalle:

al momento eseguo:
alzate laterali 4 x 8 riposo 90''
spinte in alto con manubri 4 x 6-8 riposo 90''
scrollate 3-4 serie x 8-10 riposo 90''

credete sia corretto e completo come allenamento per le spalle?

vorrei inoltre aggiungere alzate laterali da seduto con busto flesso in avanti oppure tirate al mento.

cosa consigliate?
grazie

[Manx]

l'ordine degli ex puo' essere sia valido, sia no, dipende un po' dal tuo livello. Le alzate a 90 in piedi o sedute vanno messe, le tirate al mento vanno bene non hai problemi alle articolazioni. Da prediligere/variare il lento con bil. magari recupera di piu' nei base e meno in scrollate e alzate laterali.

potresti fare (es.)

Lento avanti 6 6 6 6 120" (serie/rip è solo un esempio, cosi' negli altri ex, puoi fare anche un piramidale, 10 8 6 6 oppure 6 6 8 8 ecc...)

tirate al mento 5 5 5 60"

alzate laterali 12 10 8 60"

alzate a 90 12 10 8 60"

le scrollate magari le metti col dorso, oppure ci metti le alzate a 90. Le soluzioni sono infinite