Cambio scheda dopo 10 settimane

[Virtua]

Salve a tutti,
come da titolo vorrei chiedervi se dovrei e come cambiare scheda.
Ho diviso la seguente scheda in 2 cicli da 5 settimane, dove nelle prime 5 usavo carichi minori ma con ripetizioni superiori.
Dopo e fino ad oggi la stessa scheda ma con queste ripetizioni:
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x10/12 60"

Lento avanti con manubri 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 60"

French press 3x8 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x10 60"
Alzate a 90 3x8 60"
scrollate man/bilanc. 4x10 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl martello Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x10/12 60"

addome
3 esercizi in 2x20

10 settimane son sufficienti per apportare modifiche alla scheda?
Grazie.

[Virtua]

Pareri nuova scheda.

Ho provato a modificare la scheda, come la vedete?

Panca Piana 8-6-4-2 120"
Panca inclinata 8-6-4-2 90"
Croci piana/inclinata 3x10/12 60"

Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl martello Manubri in piedi 3x10 60"
Curl martello 3x15

Alzate Frontali 4x8 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"



Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x10 60"
Alzate a 90 3x8 60"
Scrollate bilanc. 4x10 60"

French press 3x8 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x10/12 60"

addome
3 esercizi in 2x20

Grazie mille!!

[Technoboy86]

Ho provato a modificare la scheda, come la vedete?

Panca Piana 8-6-4-2 120"
Panca inclinata 8-6-4-2 90"
Croci piana/inclinata 3x10/12 60"

lento avanti 4x8 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Curl Bilanc. 4x8 90"
Curl martello Manubri in piedi 3x12 60"


Mercoledi Dorso-tricipiti-delt post

Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Lat Machine 4x8 120"
Pulley basso 3x10 60"
Scrollate bilanc. 4x8 60"
Alzate a 90 3x12 60"

Panca presa stretta 4x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 3x12 60''
Stacco gambe tese 4x8 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf 4x20 60"

addome
3 esercizi in 2x20 aggiungi qualcosa, varia range di ripetizioni

Grazie mille!!

Inverti il wo del dorso con quello delle gambe. Come splittaggio non è il massimo, ne esistono di migliori per variare. dai un'occhiata sul forum

[Virtua]

ciao grazie per aver risposto,
la seconda scheda postata com'è secondo te.
La prima la vorrei modificare, è 2 mesi che la seguo.
Che ne pensi?

[luca_skizzato91!]

Cerca di cambiare scheda ogni 4 settimane. Non dopo 2 mesi