Tecniche per aumentare l'intensità...

[7thSky]

Mi sono documentato un pò su tecniche per l'aumento dell'intensità di un work out, però non trovo informazioni complete che quindi mi lasciano lacune sulla correttezza di tali tecniche.

REST PAUSE

se scelgo di fare la piana in REST PAUSE, per esempio 20 reps, finite le reps con tale tecnica, devo fare più serie o "ne basta" una?

di solito lo si fa a fine allenamento per quel distretto?

RIPETIZIONI PARZIALI

...quanta pausa deve intercorrere tra la fine dell'ultima serie e le ripetizioni parziali? max 15 secondi come per le REST PAUSE?

SET 21

quante serie si fanno di solito? una o più? per ultimo esercizio dello stesso distretto?

SUPER SET

che siano dello stesso distretto o tra antagonisti, quante serie ed in che modalità si fanno? per esempio se scelgo di fare petto dorso, faccio 3 - 4 esercizi, ovvero 3+3 o 4+4 in 3x10+10 o come?

Grazie

[Manx]

non c'è una risposta unica a queste domande...tutto si puo' fare. Ecco la panca a 20 rip in rp magari non va molto bene, semmai fai 10 rip con carico da 6...ma alla fine ci sta pure quella.

[7thSky]

intendi dire con un carico che mi permetterebbe 6 reps?
quindi in sostanza tu mi stai dicendo di prendere le basi e poi sperimentare ed adattare a me il tutto, giusto?

[Manx]

intendi dire con un carico che mi permetterebbe 6 reps?
quindi in sostanza tu mi stai dicendo di prendere le basi e poi sperimentare ed adattare a me il tutto, giusto?

scusa...facciamo prima cosi': che cos'è un "rest pause"? Ti chiedo perché mi sembra che tu non lo sappia

posso chiederti i dati fisici, i carichi utilizzati e soprattutto l'anzianità di allenamento?

[7thSky]

Per quel che posso aver capito io le REST PAUSE servono ad aumentare l'intensità dell'esercizio, non ho capito con quale criterio si scelgano le pause e le ripetizioni e soprattutto il carico...in linea di massima penso che sia una cosa di qst tipo

scelgo il carico per le 3/4 reps e faccio una serie da 12 (ipotesi)

parto, faccio 3/4 reps, mi fermo e faccio una pausa compresa tra i 5 ed i 15 sec, ne faccio altre 3/4...tutto qst fino ad arrivare alle 12 resp prefisste...è corretto?
dopodichè devo fare altre serie?

[Manx]

si' il rest pause è quello, ma non è detto che tu proceda avanti a blocchi di 3/4 rip dopo ogni pausa, puoi farne 2, 3, 1...quelle che riesci. Certo che puoi fare altre serie, cosi' come altri rest pause...dipende se reggi il tutto. Rispondimi cmq per piacere a quelle domande fatte sopra, grazie.

[7thSky]

Behm se vuoi te li dico anche, ma lo so che sarei un "rospo" rispetto ai più qui...però mi piace informarmi e conoscere prima, per poi applicare tali conoscenze anche fra un anno...anche perchè per ora credo che io debba spingere molto usando schede "tradizionali"!

Cmq sono alto 172cm e peso 72Kg...carichi? non lo so, perchè allenandomi a casa non ho mai misurato i miei massimali. mi sono sempre allenato a "naso", le giornate che potevo caricare di più,l'ho fatto le altre, ho cercato cmq di "portare a casa la pagnotta"...

[Manx]

manca ancora l'anzianità di allenamento dai che ce la facciamo per ora di cena Cmq non mi riferivo solo ai massimali, ma per esempio, una serie da 6 di panca con quanto la fai? Te lo chiedo perché se i fai 6 rip con 70kg è inutile stare a fare il rest pause secondo me...se invece me la fai con 90 o 100kg è già diverso. la tecnica del "21" personalmente la trovo solo folkloristica

[7thSky]

ok, allora sono nel range dell'inutile...hihihi...6 reps con 76kg...dico 76 proprio perchè le ho fatte ieri...sono 'na mezza ****...

Anzianità...vediamo...sono 4 mesi che ho ripreso, dopo un anno nel quale ho fatto solo boxe e ciclismo...prima diciamo che per un 3 annetti qualcosa ho fatto...ma nulla di produttivo!

[Manx]

magna!

[7thSky]

beh MAX ho una scheda postata in sezione "Massa" ed una dieta pure...se vuoi darmi qualche variazione, sono a tua disposizione...prendo carta e penna e prendo appunti!