Scheda massive xxl

[-DIESEL-]

raga questa scheda preparata da me vorrei avere un vostro giudizio e consigli se neccessari o su cosa cambiare e\o modificare!partiamo...
tempo stimato per ogni seduta 2 ore compresi addominali (ogni seduta)
crunch 3x30
crunchh inverso 3x30

_LUN (petto-bicipiti)
estensioni panca piana 3X8
estensioni panca inclinata 3X8
estensioni panca reclinata 3X8
croci+dist su piana 3X8+8
pull-over 4X8-8-6-6

curl bil. 4X8-8-6-6
bicipiti alla scot con bil.ez. 4X8-8-6-6
bicipiti hummer con man. 3X8
bicipiti al cavo basso 3xserie sino ad esaurimento partendo
da un carico alto continuando a
scendere di peso

MAR(riposo)

_MER (spalle+tricipiti)
lat avanti 3x8
lat dietro 3x8
lat inversa 3x8
pull-down 4X8-8-6-6
rematore con man. 3x12

tricipiti su piana posizione stretta 4X8-8-6-6
french-press con bil.ez. su panca inclinata 45° 4X8-8-6-6
traz.parallele frontali 2x sfinimento con sovraccarico
traz.parallele inverse 2x sfinimento con sovraccarico
spinte in basso al cavo alto 3xserie sino ad esaurimento partendo
da un carico alto continuando a
scendere di peso

GIOV(riposo)

_VEN (deltoidi+gambe)
lento avanti 3x8
lento dietro 3x8
tirate al mento con bil. 4X8-8-6-6
alzte lat. a-b-c 3x8 per posizione
alzate frontali con bil. 3x10-8-6

squot 4X8-8-6-6
pressa 4X8-8-6-6
leg curl 3x8
leg ex. 3x8
polpacci alla power 4X8-8-6-6

SAB(riposo)

DOM(riposo)

[Manx]

l'addome si fa alla fine del wo, non come primo ex, inutile in ogni caso amazzarsi di volume per questo muscolo, puoi fara benissimo una volta a settimana. Si chiamano e si scrivono SqUat e panca ScoTT. Se si fanno le gambe insieme alla spalle (non consigliatissimo eh...ci sono splittaggi migliori poichéle gambe andrebbero fatte da sole) l'ordine deve essere questo e non quello proposto da te. 2 ore di allenamento sono sinceramente troppe...quanto recuperi per ogni serie?? 10 minuti? E cmq c'è troppa roba poco utile. Scheda sinceramente da rifare...

p.s. non so cosa significa "alzte lat. a-b-c 3x8 per posizione"

[-DIESEL-]

allora si scusami per errori ortografici cmq....
il tempo di recupero è di 2 min se devo effettuare una ripetizione da 6
1 min e 30 sec se devo effettuare una ripetizione da 8
1 min se invece devo effettuare una ripetizione da 10
l'addome lo alleno sempre a fine allenamento(non lo avevo scritto) ma non è questo l'importante..
ma guarda scinceramente gli esercizi sono quelli principali per sviluppare massa è risaputo che gli esercizi di concentrazione come curl concentrato o le macchine siano non troppo utili,ho appunto scelto per questo taluni esercizi FONDAMENTALI per crescere non chè i PRINCIPALI eser.
(nella seduta di venerdì alleno prima le gambe poi i deltoidi ho sbagliato a impostare)

PS. per alzte lat. a-b-c 3x8 per posizione: alzate laterali con manubri(x deltoidi) prima anteriore,poi laerali,poi portando le mani dietro la zona lombare.....non so se comprendi ma vabè allora mi aiuti a modifiacarla questa scheda...cavolo possibile sia così scapestrata

[Manx]

allora si scusami per errori ortografici cmq....
il tempo di recupero è di 2 min se devo effettuare una ripetizione da 6
1 min e 30 sec se devo effettuare una ripetizione da 8
1 min se invece devo effettuare una ripetizione da 10
l'addome lo alleno sempre a fine allenamento(non lo avevo scritto) ma non è questo l'importante..
ma guarda scinceramente gli esercizi sono quelli principali per sviluppare massa è risaputo che gli esercizi di concentrazione come curl concentrato o le macchine siano non troppo utili,ho appunto scelto per questo taluni esercizi FONDAMENTALI per crescere non chè i PRINCIPALI eser.
(nella seduta di venerdì alleno prima le gambe poi i deltoidi ho sbagliato a impostare)

PS. per alzte lat. a-b-c 3x8 per posizione: alzate laterali con manubri(x deltoidi) prima anteriore,poi laerali,poi portando le mani dietro la zona lombare.....non so se comprendi ma vabè allora mi aiuti a modifiacarla questa scheda...cavolo possibile sia così scapestrata

è risaputo, ma io ho mica detto il contrario manca cmq il rematore bilanciere cosi' come le trazioni alla sbarra. La scheda si' è scapestrata. Quarda per esempio la discussione in rilievo di fitmann, qui sopra.

[-DIESEL-]

scusami Manx mi daresti il link della la discussione in rilievo di fitmann perchè non la trovo proprio!

[Djdo]

Eccoti

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa