riscaldamento per il collo

[mmaattyy]

ieri durante il wo di spalle mi sono fatto male al collo. Penso sia alle cervicali poichè se premo sul collo non sento nessun dolore però appena tento di ruotare la testa avverto un dolore abbastanza forte.
Quindi d'ora in poi per evitare che ciò accada nuovamente vorrei scaldare per bene anche il collo.
Che esercizi mi consigliate ?
Intendo esercizi da svolgere prima di allenarsi assieme agli esercizi di riscaldamento ( per spalle, per gomiti ) che già eseguo.

[Leviatano89]

è il trapezio, non il collo

[mmaattyy]

Quindi ? Come mai se è il trapezio al tatto non mi fa male ?

[Leviatano89]

sia che sia il collo o il trapezio stai più attento a come fai gli esercizi, non caricare troppo e usa una tecnica corretta.. avrai sforzato eccessivamente, non dipende dal riscaldamento. Basta muovere la testa durante il lento avanti e puoi farti male

[Manx]

sia che sia il collo o il trapezio stai più attento a come fai gli esercizi, non caricare troppo e usa una tecnica corretta.. avrai sforzato eccessivamente, non dipende dal riscaldamento. Basta muovere la testa durante il lento avanti e puoi farti male

confermo...mi sono portato dietro il dolore per quasi due mesi...e ho potuto fare solo il lento con i manubri (che non mi dava fastidio, stranamente). Avevo perfino problemi al pulley, solo quando rilasciavo alla fine la barra.

[mmaattyy]

sia che sia il collo o il trapezio stai più attento a come fai gli esercizi, non caricare troppo e usa una tecnica corretta.. avrai sforzato eccessivamente, non dipende dal riscaldamento. Basta muovere la testa durante il lento avanti e puoi farti male

ci credi che ho fatto tutte e 4 le serie di OH press manubri lente e controllate e con buffer ?! Eppure appena finito l'esercizio mi si è presentato il dolore...
Di solito facevo lento avanti bello pesante e mai nessun problema.
Bò deve essere stato qualche movimento strano che ho fatto mentre le eseguivo..

Manx ma a te dove faceva male esattamente ?

[Manx]

alla base del collo e si estendeva verso la spalla sx, lungo il trapezio.

[Clark87]

anche io ultimamente ho fastidi al collo...per quel che mi riguarda dire dolore è una esagerazione...lo sento rigido più che altro. Una scusa in più per farmi fare un bel massaggio...

[ugox@]

ma un riscaldamento con dei semplici movimenti lo userei ugualmente....io lo adotto ogni volta, cosi semplicissimo..!

girare a sx e a dx, guardare su e giù, rotare in un senso e nell'altro un paio di volte..!

[mmaattyy]

ma un riscaldamento con dei semplici movimenti lo userei ugualmente....io lo adotto ogni volta, cosi semplicissimo..!

girare a sx e a dx, guardare su e giù, rotare in un senso e nell'altro un paio di volte..!

ottimo lo farò anche io a sto punto. Tanto mi porta via max 1 minuto.

[ugox@]

ottimo lo farò anche io a sto punto. Tanto mi porta via max 1 minuto.

io adotto un riscaldamento dinamico ogni volta...sempre...! lo facevo a kung fu, e me lo son tenuto anche adesso..mi porta al massimo via 5 minuti, tutte le parti del corpo, nessuna esclusa...e poi mi riscaldo ovviamente in modo adatto per l'esercizio!!