abbinamenti gruppi muscolari?

***Sly83*** · 11-11-2010, 23:17:29

si ma le gambe mi piacciono piu' da sole.
Anzi, meglio se splittate, magari con i femorali assieme al dorso.
le tre split sono versatili ma non troppo.

**Manx** · 11-11-2010, 23:26:03

c'è un 3d in rilievo in allenamento sull'argomento, con varie split possibili.

**kato93** · 11-11-2010, 23:27:36

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

si ma le gambe mi piacciono piu' da sole.
Anzi, meglio se splittate, magari con i femorali assieme al dorso.
le tre split sono versatili ma non troppo.

più che altro sono insicuro perchè vari muscoli vengono allenati piu volte in una settimana, esempio petto tricipiti, e non so se è molto adatto in ipertrofia

**Manx** · 11-11-2010, 23:30:34

è adattissimo, fatti meno pippe

cmq come ricorda sly le gambe andrebbero fatte da sole.

**kato93** · 11-11-2010, 23:38:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è adattissimo, fatti meno pippe

cmq come ricorda sly le gambe andrebbero fatte da sole.

Non vivo senza pippe

vabè, l'addome posso farlo in un'altra sessione e quindi le spalle dovrei farle insieme alla schiena e tricipiti..

Ovvero: Petto-bicipiti -addome
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

**Manx** · 11-11-2010, 23:43:18

non hai guardato il link che ti dicevo eh

i delts puoi anche dividerli.

***Sly83*** · 11-11-2010, 23:46:02

si e a quel punto è altamente auspicabile splittarli direi.

**kato93** · 11-11-2010, 23:49:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non hai guardato il link che ti dicevo eh

i delts puoi anche dividerli.

si che l'ho visto

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

Quello che si avvicina di piu al mio è questo : Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

**luca_skizzato91!** · 11-11-2010, 23:55:39

Su una tre split potresti fare:

petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe addome

oppure

petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe-addome

oppure
petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti
gambe-addome

**kato93** · 12-11-2010, 00:01:46

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Su una tre split potresti fare:

petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe addome

oppure

petto-spalle
dorso-bicipiti-tricipiti
gambe-addome

oppure
petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti
gambe-addome

Dorso-Bicipiti è dura.. me li distruggo i bicipiti

dopo rematori e pulley vari sono cotti

**luca_skizzato91!** · 12-11-2010, 00:55:41

Infatti , devi lavorare in sinergia....bastano un paio di es per i bicipiti e sei apposto....per chi è più "resistente" anche tre...

**Manx** · 12-11-2010, 08:30:25

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Infatti , devi lavorare in sinergia....bastano un paio di es per i bicipiti e sei apposto....per chi è più "resistente" anche tre...

dipende sempre dal numero delle serie (e non da quello degli ex) e dall'intensità di lavoro...vi dimenticate sempre i concetti base. 4 esercizi e 10 serie non sono mica come 3 esercizi e 8 serie....

cmq se vuoi puoi fare

petto-delt frot/lat-tricipiti (o bicipiti)
zampe-addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)

per ovviare al "problema" dorso e bicipiti...bisogna imparare a tirare di "meno" (poiché cmq i bicipiti sono sempre in mezzo) di braccia

anche se non è facile.

***DR. MORTE*** · 12-11-2010, 09:04:49

a me ogni volta che leggo di queste problematiche x l'abbinamento mi viene l'orchite....ma provate e trovate l'abbinamento a voi + adatto! non è che cannando un abbinamento ideale non cresciate se vi allenate cmq bene! ognuno ha il suo...io x esempio le gambe le devo splittare xchè assieme non le tollero, mi annientano....come non amo abbinare un gruppo con il suo complementare salvo abbia poco tempo a disposizione...ma di regole ce ne sono poche e di "devi" neanche uno....anzi cambiare, invertire e variare a mio avviso sono chiavi importanti x chi si allena costantemente e da tempo x migliorarsi, stimolarsi e non annoiarsi.

**kato93** · 12-11-2010, 21:53:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dipende sempre dal numero delle serie (e non da quello degli ex) e dall'intensità di lavoro...vi dimenticate sempre i concetti base. 4 esercizi e 10 serie non sono mica come 3 esercizi e 8 serie....

cmq se vuoi puoi fare

petto-delt frot/lat-tricipiti (o bicipiti)
zampe-addome
dorso-delt post-bicipiti (o tricipiti)

per ovviare al "problema" dorso e bicipiti...bisogna imparare a tirare di "meno" (poiché cmq i bicipiti sono sempre in mezzo) di braccia

anche se non è facile.

bene

in seguito posterò la nuova scheda

---------- Post added at 20:53:51 ---------- Previous post was at 20:49:16 ----------

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

a me ogni volta che leggo di queste problematiche x l'abbinamento mi viene l'orchite....ma provate e trovate l'abbinamento a voi + adatto! non è che cannando un abbinamento ideale non cresciate se vi allenate cmq bene! ognuno ha il suo...io x esempio le gambe le devo splittare xchè assieme non le tollero, mi annientano....come non amo abbinare un gruppo con il suo complementare salvo abbia poco tempo a disposizione...ma di regole ce ne sono poche e di "devi" neanche uno....anzi cambiare, invertire e variare a mio avviso sono chiavi importanti x chi si allena costantemente e da tempo x migliorarsi, stimolarsi e non annoiarsi.

non mi sento pronto ne sicuro a fare tutto da solo, anche perchè sono solo 2 anni che fa ccio palestra, tra cui uno dedicato solo per calare 50 kg di lardo, acqua e quel poco muscolo che avevo.

Con un anno di pesi devo dire che sono abbastanza soddisfatto