Serie doppie bicipiti

[carlox99]

Salve a tutti,

per rompere la monotonia, ed evitare di usare sempre le stesse tecniche intensive (rest pause, stripping, cheating) volevo provare ad utilizzare le serie doppie.

Le ho utilizzate ultimamente sui deltoidi con ottimi risultati.

Ultimamente i bicipiti li alleno così:

Curl manubri concentrati 3x6
Curl bilanciere 3x8
Curl a martello 2x10
Curl ai cavi 2x12

Come potrei inserire le serie doppie in questa routine? Andrebbe bene così? :

Curl manubri alternati 3x6
Curl bilanciere 3x8 in serie doppia con curl a martello 3x10
Curl ai cavi 1x15

Vi ringrazio anticipatamente per i consigli!

Dimenticavo alcuni dati al fine di evitare le solite domande:

18 anni, 70 kg x 178 cm, anzianità di allenamento 1 anno seriamente, più anni con allenamenti senza criterio e con cattiva alimentazione. Obiettivo massa!

[Cris_RM]

...ti do una brutta notizia.

Tenendo conto di quanti anni hai non toi consiglio nemmeno le tecniche intensive che hai menzionato figuriamoci serie doppie, triple, jumnp set e quant'altro, considerando anche l'hp meno 8 direi che sia il caso di prendere il toro per le corna tornando alle basi del mestiere.

[blackbart]

Con tutto quello che fai per i bici, scommetto che le braccia non ti stanno più nella maglietta.

[Manx]

che bastardi

cmq una tantum qualche SS la puo' fare, dai, giusto per sentirsi "figo", ma al momento non è la strada da percorrere per avere risultati "rapidi" (anche se nel BB il concetto di "rapido" andrebbe non usato) e soprattutto, risultati duraturi.

[carlox99]

Con tutto quello che fai per i bici, scommetto che le braccia non ti stanno più nella maglietta.

Complimenti Black, sei riuscito a strapparmi un sorriso

Magari non mi stessero nella maglietta...ho 35 cm di braccio (l'anno scorso 30)

Manx grazie per il consiglio

[Manx]

Complimenti Black, sei riuscito a strapparmi un sorriso

Magari non mi stessero nella maglietta...ho 35 cm di braccio (l'anno scorso 30)

Manx grazie per il consiglio

black bart era ironico li alleni troppo quei bicipiti

[blackbart]

black bart era ironico li alleni troppo quei bicipiti

Troppo probabilmente... ma è relativo... bisognerebbe vedere cosa e quanto si fa per il dorso.

[carlox99]

black bart era ironico li alleni troppo quei bicipiti

Si Manx avevo capito l'ironia, per questo avevo scritto che era riuscito a strapparmi un sorriso!

Per i dorsali faccio:

Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Lat machine presa larga 2x12

[blackbart]

Per i dorsali faccio:

Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Lat machine presa larga 2x12

Perchè fai appena 12 serie di dorso che sono tanti muscoli (e pure grossi) e addirittura 10 per i bici che sono un muscolo piccolo che oltretutto già lavora quando alleni il dorso?

[Manx]

domanda da bastardo: per le gambe quante serie fai?

[blackbart]

Penserà (giustamente) che siamo un covo di bastardi...

In effetti è vero... ma è a fini didattici...

[Cris_RM]

...vero, concordo con max una super set di bicipiti non ha mai ammazzato nessuno, certo è che in certi casi meno si fa meglio è...facendo eco a Blalck rematori pesanti danno già una bella scossa ai bici, specialmente quando non si è in grado di "isolare" per quanto possibile il dorso e spesso fanno anche troppo!

[carlox99]

domanda da bastardo: per le gambe quante serie fai?

4 serie di squat
3 serie di affondi
3 serie di leg extension
4 serie di polpacci

=P