Nuova multifrequenza

[VinDieselNa]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
Addome 8x12-15


A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Addome 8x12-15


Questa è la multi che ho seguito per 2 mesetti, in modo molto discontinuo(andando solo 2 votle a settimana in pale) però i risultati,sepur minimi, li ho visti.
Ora che ho una discreta HG vorrei continuare con una multi A1B1A2B2
quindi la modificherei un po' ditemi voi come posso?


a disposizione ho bilanciere+panca piana+macchina lobari+2 panche addominali+manubri+molta ghisa
Quindi le gambe le potrei fare a corpo libero e lo stesso anche i dorsali...ma non conosco molti ex a corpo libero...mi affido a voi...
grazie

[the_drifter]

un rack ce l'hai?
perchè da quello dipende parecchio la struttura della scheda....se sei senza non vedo proprio il senso di distinguere lo squat in heavy e light.

[Technoboy86]

Mah quella è una scheda in multifrequenza nel momento in cui esegui 3-4 allenamenti a settimana. La divisione A1-B1-A2-B2 nasce per variare lo stimolo o la priorità sui muscoli allenati più di una volta in una stessa settimana, dilazionando la scheda su 2 allenamenti a settimana andresti ad allenare ogni singolo esercizio 1 volta ogni 2 settimane e secondo me così facendo risulta dispersivo l'allenamento. Se puoi allenarti solo 2 volte a settimana tieni uno split AB, variando tuttalpiù l'ordine dei gruppi muscoli.
Nel caso tu non abbia il rack, sostituisci lo squat con squat bulgaro con manubri e aggiungi gli affondi.
Anche io mi alleno in HG, nel mio diario puoi trovare qualche esempio di scheda sia in mono che multif.
Non è chiaro se passando all'HG hai la possibilità di allenarti con maggiore frequenza.

[VinDieselNa]

Mah quella è una scheda in multifrequenza nel momento in cui esegui 3-4 allenamenti a settimana. La divisione A1-B1-A2-B2 nasce per variare lo stimolo o la priorità sui muscoli allenati più di una volta in una stessa settimana, dilazionando la scheda su 2 allenamenti a settimana andresti ad allenare ogni singolo esercizio 1 volta ogni 2 settimane e secondo me così facendo risulta dispersivo l'allenamento. Se puoi allenarti solo 2 volte a settimana tieni uno split AB, variando tuttalpiù l'ordine dei gruppi muscoli.
Nel caso tu non abbia il rack, sostituisci lo squat con squat bulgaro con manubri e aggiungi gli affondi.
Anche io mi alleno in HG, nel mio diario puoi trovare qualche esempio di scheda sia in mono che multif.
Non è chiaro se passando all'HG hai la possibilità di allenarti con maggiore frequenza.

No, il problema era raggiungere la palestra, con tutto lo studio che mi ritrovo...perciò ho una HG ora...
Il rack non ce l'ho ancora ma credo che a fine mese massimo a gennaio l'avrò, per ora come posso arrangiarmi??