Scheda massa
Ciao voglio postare una scheda dato che il obiettivo è aumentare massa magra...ho messo degli esercizi scontati per il dorso dato che ho un pò di problemi alla schiena...vorrei un consiglio da qaulche esperto...grazie
GIORNATA A (PETTO-TRICIPITE)
Panca piana 5X5 120"
Panca inclinata 30° manubri 4X6 90"
Croci panca 30° 4 6 8 10 60"
Chest press 3x8 45"
Panca piana presa stretta 5x5 90"
French press 3x8 60"
Push down 2x12 45"
GIORNATA B (DORSO-BICIPITE)
Lat dietro 10 8 6 4
Pulley 3x6
Hig row presa alta 3x8
Curl bilanciere 5x5 90"
Curl manubri seduto 3x6 60"
Curl con fune 2x12 45"
GIORNATA C (SPALLE-GAMBE)
Lento dietro 5x5 120"
Tirate al mento 3x6 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"
Shoulder press macchinario 2x15 45"
Leg press 45° 3X8 60"
Leg extension 3x8 60"
Leg curl 3x8 60"
Polpacci 3x8 60"
Addominale 1 volta a settimana
cruch su inclinata 3xmax
elevazione gambe alle parallele 3xmax
abdominal machine 3xmax
GIORNATA A (PETTO-TRICIPITE)
Panca piana 5X5 120"
Panca inclinata 30° manubri 4X6 90"
Croci panca 30° 4 6 8 10 60"
Chest press 3x8 45"
Panca piana presa stretta 5x5 90"
French press 3x8 60"
Push down 2x12 45"
GIORNATA B (DORSO-BICIPITE)
Lat dietro 10 8 6 4
Pulley 3x6
Hig row presa alta 3x8
Curl bilanciere 5x5 90"
Curl manubri seduto 3x6 60"
Curl con fune 2x12 45"
GIORNATA C (SPALLE-GAMBE)
Lento dietro 5x5 120"
Tirate al mento 3x6 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"
Shoulder press macchinario 2x15 45"
Leg press 45° 3X8 60"
Leg extension 3x8 60"
Leg curl 3x8 60"
Polpacci 3x8 60"
Addominale 1 volta a settimana
cruch su inclinata 3xmax
elevazione gambe alle parallele 3xmax
abdominal machine 3xmax
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