Prossimo ciclo

[Hulkhogan]

Domani finirò le 8 settimane del ciclo "forza" e lunedì inizierò il nuovo ciclo.

Senza scendere nei particolari, lo "scheletro" della scheda resterà lo stesso, quindi farò gli stessi esercizi principali. Fino a ora ho diviso così:

A
panca
lento
french press
leg curl
calf

B
front squat
trazioni
pulley
curl ez
sit up

Mi son reso conto che il secondo esercizio di spinta (o di tirata) quindi lento e pulley, soffrono abbastanza e riesco a migliorare meno rispetto al primo esercizio. E di riflesso anche gli esercizi delle braccia li faccio quando sono abbastanza stanco.

Avevo pensato di mettere il lento nella scheda B e il pulley nella A (facendo una specie di divisione alla King per piani). Ho paura però che fare spinta (e trazione) 3 volte a settimana blocchino i progressi anche nell'altro esercizio.

Che ne pensate?

[BigPaschi]

secondo me hai pensato bene... cioè

a
panca
pulley
french
leg curl
calf

b
front squat
trazioni
lento
curl ez
sit up

secondo meglio cosi... altrimenti se fai trazioni e poi pulley i bicipiti sono già a terra e non renderesti al meglio nel curl ez... al limite forse cambierei la priorità tra trazioni e lento... ma questo dipende da te..

[the_drifter]

SE gli esercizi totali sono quelli e basta, la ridondanza di spinta e trazione è proprio l'ultima cosa di cui mi preoccuperei.

anzi, mi parrebbe quasi obbligato splittare simil-king... almeno te la giochi sulla frequenza.

[Leviatano89]

concordo con the_drifter e aggiungo: a volume com'è la scheda? Se lamenti tutta questa stanchezza già al secondo esercizio immagino sia altino.. no?

[Hulkhogan]

La scheda è quella (in questo ciclo) e nel prossimo aggiungerò qualche altro esercizio più leggero/pompante. La scheda non ha tantissimo volume, ogni esercizio prevede un piramidale di 5-6 serie, ma fatto in modo che solo le serie diventino sempre più dure man mano che vanno avanti, quindi le prime sono veloci. Non è che non riesco a spingere, ma la stanchezza si sente e si accumula. Infatti sulla panca son riuscito a migliorare sensibilimente di più rispetto al lento.

[the_drifter]

inverti lento e pulley...tranquillamente proprio.

con schede simili mi ci sono allenato per un annetto con soddisfazione.

[Hulkhogan]

E allora inverto! sperando di andare bene...

[Leviatano89]

mi ricordo che ne parlavi tempo fa, segui la ciclizzazione di They?

[Hulkhogan]

Si Leviatano, una cosa che ho sviluppato io partendo da quella, ma alla fine non ha tanto in comune.

[Leviatano89]

ho letto da poco "teoria e metodo della tabella di allenamento", come metodo lo vedo buono... appena riesco provo perché non mi pare particolarmente distruttivo come metodo e soprattutto sembra essere molto valido.. vedrò come và

[Hulkhogan]

Si, il metodo che ho usato io è simile a quello, c'è nell'altro libro di they "hard bodybuilding". Se scremato è un testo veramente valido.