Petto in eterno STALLO..

[gg89]

Ciao a tutti , sono entrato nel mio 4° anno di allenamento , ho 21 anni..che dire sono abbastanza soddisfato , ho raggiunto buoni risultati in tutti i distretti muscolari...Tranne il petto! Vorrei premettere che alimentazione e integrazione e tutti gli altri fattori quali riposo ecc ecc cerco di curarli al massimo...lo so a volte ci si mette la genetica..

Ma cavolo in tre anni x sto cavolo di petto ho provato di tutto..bassa intensita..alta intensita..superserie...ragazzi di tutto...ho curato al massimo l'esecuzione..ma niente di niente


Mi alleno 3 volte la settimana , stavo pensando di allenare il petto da solo..e cercandolo di esaurire al massimo
Facendo 5 esercizi , 3 di distensioni panca piana ,inclinata,reclinata, e due di croci


Che ne dite?..avete altre soluzioni?

[malfa81]

se non posti la tua scheda attuale e magari quella standard...la vedo tost dartio una mano!!

[gg89]

per il petto faccio
spinta piana 5X5
spinte 30° 3X8
croci 3X10
ovviamente lo stesso giorno che alleno il petto ..alleno i bicipiti

[malfa81]

per il petto faccio
spinta piana 5X5
spinte 30° 3X8
croci 3X10
ovviamente lo stesso giorno che alleno il petto ..alleno i bicipiti

per cortesia aggiungeresti carichi e pause?

[Cris_RM]

...più che la scheda dovresti postare una foto, spesso il problema è strutturale, spesso un petto poco sviluppato tende ad avere vicini "invadenti" come deltoidi e tricipiti che tendono a farla da padroni...

[gg89]

panca piana 5X5 due manubri da 34kg pausa 90 sec
spiente 30 3X8 due manubri 26 kg pausa 60 sec
croci due manubi 3X10 16kg pausa 60 sec

[Cris_RM]

...dire che l'allenamento è il minimo sindacale gli si fa un complimento....

[malfa81]

panca piana 5X5 due manubri da 34kg pausa 90 sec
spiente 30 3X8 due manubri 26 kg pausa 60 sec
croci due manubi 3X10 16kg pausa 60 sec

beh, se fatti bene, i carichi ci son tutti... sta solo vedere se è come dice Criss...
quando alleni il petto senti più lavoro su braccia/spalle o sul pettorale?
così senza sapere nulla l'unica cosa che consigliarti solo di fare qualche mese in preaffaticamento e vedere come va...e magari cambiare qualche esercizio..

1° ciclo (4settimane)
Cross over cavi alti 4x15 @60''
Dip appesantiti 3x6-8 @90'' (la fase concentrica esplosiva ma senza blocco delle articolazioni; la fase eccentrica molto lenta fino al gomito 90°)
Press manubri su inclinata a 30° 3x8 @90''

vedi come va il primo ciclo...poi introduci 1 "tecnica di intensità" ogni ciclo, aumentando il carico...tipo:

2° ciclo (4settimane)
Cross over cavi alti DD 3x15/max/max @90''
Press manubri su inclinata a 30° 3x6-8 @90''
Dip appesantiti 3x10 @90'' (la fase concentrica esplosiva ma senza blocco delle articolazioni; la fase eccentrica molto lenta fino al gomito 90°)

3° ciclo (4settimane)
Croci su inclinata 30° in SC con Press manubri su inclinata a 30° 3x6-8/max @90-120''
Dip appesantiti 3x6 @90'' (la fase concentrica esplosiva ma senza blocco delle articolazioni; la fase eccentrica molto lenta fino al gomito 90°)
Bench Press 3x6-8 @90''

[Hulkhogan]

...dire che l'allenamento è il minimo sindacale gli si fa un complimento....

In che senso? Cioè per te non è neanche il minimo sindacale?

[Manx]

per il petto faccio
spinta piana 5X5
spinte 30° 3X8
croci 3X10
ovviamente lo stesso giorno che alleno il petto ..alleno i bicipiti

non è affatto ovvio allenare i bicipiti dopo il petto è piu' ovvio, ma non obbligatorio, fare i tricipiti

cmq io prediligerei il bilanciere, userei anche la panca a 45 (sempre con bil.) e soprattutto mancano le dip. Anche per me 11 serie sono veramente poche.

[malfa81]

non è affatto ovvio allenare i bicipiti dopo il petto è piu' ovvio, ma non obbligatorio, fare i tricipiti lo avevo evidenziato anche io infatti

cmq io prediligerei il bilanciere, userei anche la panca a 45 (sempre con bil.) e soprattutto mancano le dip. Anche per me 11 serie sono veramente poche.

beh...a me il volume piace (adesso sono su 14 serie allenanati (di cui almeno -5 al cedimento ed oltre- più un richiamo di 5 serie, per un totale di 19 serie totali/week..). però anche 10-12 serie, se fatte come BB comanda - alla morte, possono essere più che adeguate secondo me...

[Cris_RM]

In che senso? Cioè per te non è neanche il minimo sindacale?

...la domanda è a trabocchetto Hulk! Certo che se uno schema del genere lo fa un atleta molto molto evoluto con pesi molto elevati potrebbe anche bastare.

MA uno che si allena da 4 anni dovrebbe muoversi in modo più completo nella direzione della varietà dello stimolo, per cui il minimo sindacale per me deve comprendere uno start medio pesante di panca (piana oppure inclinata) con 4 serie allenanti ed un paio di avvicinamento, a seguire una toccatina di distensioni con manubri, via a seguire croci su inclinata pesanti quanto basta (o piana a seconda di come si inizia) ed un isolamento finale con dip o cavi incrociati.

Poi si numero di set e rep se ne parla.

[Manx]

...la domanda è a trabocchetto Hulk! Certo che se uno schema del genere lo fa un atleta molto molto evoluto con pesi molto elevati potrebbe anche bastare.

MA uno che si allena da 4 anni dovrebbe muoversi in modo più completo nella direzione della varietà dello stimolo, per cui il minimo sindacale per me deve comprendere uno start medio pesante di panca (piana oppure inclinata) con 4 serie allenanti ed un paio di avvicinamento, a seguire una toccatina di distensioni con manubri, via a seguire croci su inclinata pesanti quanto basta (o piana a seconda di come si inizia) ed un isolamento finale con dip o cavi incrociati.

Poi si numero di set e rep se ne parla.

con le dip a dirla tutta isoli poco...l'esercizio lavora tutto il torace, cosi' come le croci, cavi o manubri che siano, cosi' la panca. Alla fine spalle e tricipiti sono sempre in mezzo quando si allena il petto...gli unici muscoli che si possono isolare totalmente o quasi sono i polpacci e to', quad, femorali e braccia con esercizi specifici.

[Hulkhogan]

Chris la pensiamo in modo diametralmente opposto allora! Cmq rispetto l'opinione!

[Cris_RM]

...manx tra noi credevo fosse chiaro che si parla di isolamento relativo!

...hulk io mi definisco un post weideriano con tutto quanto ne consegue.