scrollate help

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  • kalimano
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2001
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    scrollate help

    Solitamente faccio le scrollate in piedi con i manubri solamente sono
    gia' arrivato a farle con i manubri da 40kg e nella mia palestra non
    ci sono manubri componibili.
    Come posso fare ? Potrei utilizzare le polsiere appesantite pero' non
    so bene quanto pesano e mi regolo male.
    Avevo pensato di fare le scrollate con il bilanciere ( o meglio al multipower )
    pero' in tecinca di allenamento con i pesi sono contemplate
    le scrollate con bilanciere solo a 45° , è possibile farle in posizione
    eretta come per le scrollate con i manubri ? E facendole a 45° cosa
    cambia nella sollecitazione dei muscoli della parte alta delle skiena ?

    GRazie
    Kalimano
  • kalimano
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2001
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    #2
    Come mai nessuno risponde mai ai miei post... in fondo non mi sembra una cosa chiesta e richiesta oppure una domanda troppo stupida... è solo la richiesta di un consiglio sugli esercizi... qualcuno mi sa aiutare ?

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    • goku77
      Bodyweb Member
      • May 2001
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      #3
      Certo, le scrollate al MP sono ottime.
      Forse è tra i pochi esercizi dove il MP è veramente utile.
      Leggevo anche un articolo su Ironman by ON che secondo studi con rilevazioni elettomiografiche le scrollate con bilanciere sono migliori.
      Tutto da provare naturalmente.
      Ciao.

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      • ErikZ
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        • Apr 2001
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        #4
        L'arco di movimento è talmente breve che puoi eseguirle tranquillamente anche al Multi o al Peck!
        Eseguendole su un piano inclinato viene maggiormente sollecitato il centro schiena.
        ciao
        Enrico e stop!

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        • Zio
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          • Apr 2001
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          • Libero da una parte all'altra
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          #5
          Originally posted by ErikZ
          L'arco di movimento è talmente breve che puoi eseguirle tranquillamente anche al Multi o al Peck!
          Eseguendole su un piano inclinato viene maggiormente sollecitato il centro schiena.
          ciao
          le inclinate dovrebbero stimolare circa la stessa area alta centrale della schiena che sviluppi con la trap-bar......

          io cadenza 4-1-4 facevo le scrollate con39 kg a manubrio o 38 nn ricordo.......da quando faccio squat lift le ho eliminate e nn mi sembra di aver perso niente in termini di massa nei trapezi..
          ___________________

          Originally posted by buldozer
          LO CONOSCHI HA RIKI
          "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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          • Kpaolo
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2002
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            #6
            ma con 40kg quante reps fai?
            io con 30kg ne faccio 8, con 40 non ho ancora provato
            k

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            • Zio
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2001
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              • Libero da una parte all'altra
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              #7
              Originally posted by Kpaolo
              ma con 40kg quante reps fai?
              io con 30kg ne faccio 8, con 40 non ho ancora provato
              k
              io con 39 cad. 4-1-4 facevo 13 colpi...alla fine mi fischiavano le orecchie e avevo una nausea allucinante..cmq io sono molto forte in tutti gli esercizi di trazione...molto forte per i miei parametri eeehhh mica in assoluto...

              per esempio ora eseguo il rematore unilatrale con 36kg(ieri) 9 colpi cad 4-1-4 nn vedo l'ora di abbassare la cadenza e vedere che pesoni che sloppo!!!

              Di panca sono una schiappa...cad 4-4 senza pause di contrazione di picco o altro manubri da 30kg faccio 15 colpi stile massaroni quindi ne farei 9-10 normalmente
              ___________________

              Originally posted by buldozer
              LO CONOSCHI HA RIKI
              "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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              • kalimano
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                #8
                Io con 40 kg ne faccio 10 reps cadenza 4-2-4 cioè lo trattengo un po alla massima altezza.
                Cmq sia se li volessi fare al multipower come faccio a farli IN STAZIONE ERETTA e non inclinata ?
                Non è descritto questo es in tecnica di all con i pesi
                come faccio ?

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                • MISTER X
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                  #9
                  Originally posted by kalimano
                  Io con 40 kg ne faccio 10 reps cadenza 4-2-4 cioè lo trattengo un po alla massima altezza.
                  Cmq sia se li volessi fare al multipower come faccio a farli IN STAZIONE ERETTA e non inclinata ?
                  Non è descritto questo es in tecnica di all con i pesi
                  come faccio ?
                  tieni il bilancere con le braccia tese e scrolli,normalmente.

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                  • locomotive
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                    • Dec 2001
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                    #10
                    SCROLLATE

                    SE TIENI GLI ADD. E I LOMB. CONTRATTI E CONTROLLI IL PESO IN OGNI MINIMO MOVIMENTO CON IL BILANCERE è MEGLIO DELLA MP CHE TI OBBLIGA NEL MOVIMENTO , UNA CHICCA USA LA TECNICA DEL PESO A SCALARE ,CIOé 8 COL BIL CON 42 KG. E SENZA PAUSA QUANTE RIESCI CON I MANUBRI DA 36 IN BOCCA AL LUPO.

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