scrollate help

[kalimano]

Solitamente faccio le scrollate in piedi con i manubri solamente sono
gia' arrivato a farle con i manubri da 40kg e nella mia palestra non
ci sono manubri componibili.
Come posso fare ? Potrei utilizzare le polsiere appesantite pero' non
so bene quanto pesano e mi regolo male.
Avevo pensato di fare le scrollate con il bilanciere ( o meglio al multipower )
pero' in tecinca di allenamento con i pesi sono contemplate
le scrollate con bilanciere solo a 45° , è possibile farle in posizione
eretta come per le scrollate con i manubri ? E facendole a 45° cosa
cambia nella sollecitazione dei muscoli della parte alta delle skiena ?

GRazie
Kalimano

[kalimano]

Come mai nessuno risponde mai ai miei post... in fondo non mi sembra una cosa chiesta e richiesta oppure una domanda troppo stupida... è solo la richiesta di un consiglio sugli esercizi... qualcuno mi sa aiutare ?

[goku77]

Certo, le scrollate al MP sono ottime.
Forse è tra i pochi esercizi dove il MP è veramente utile.
Leggevo anche un articolo su Ironman by ON che secondo studi con rilevazioni elettomiografiche le scrollate con bilanciere sono migliori.
Tutto da provare naturalmente.
Ciao.

[ErikZ]

L'arco di movimento è talmente breve che puoi eseguirle tranquillamente anche al Multi o al Peck!
Eseguendole su un piano inclinato viene maggiormente sollecitato il centro schiena.
ciao

[Zio]

Originally posted by ErikZ
L'arco di movimento è talmente breve che puoi eseguirle tranquillamente anche al Multi o al Peck!
Eseguendole su un piano inclinato viene maggiormente sollecitato il centro schiena.
ciao

le inclinate dovrebbero stimolare circa la stessa area alta centrale della schiena che sviluppi con la trap-bar......

io cadenza 4-1-4 facevo le scrollate con39 kg a manubrio o 38 nn ricordo.......da quando faccio squat lift le ho eliminate e nn mi sembra di aver perso niente in termini di massa nei trapezi..

[Kpaolo]

ma con 40kg quante reps fai?
io con 30kg ne faccio 8, con 40 non ho ancora provato
k

[Zio]

Originally posted by Kpaolo
ma con 40kg quante reps fai?
io con 30kg ne faccio 8, con 40 non ho ancora provato
k

io con 39 cad. 4-1-4 facevo 13 colpi...alla fine mi fischiavano le orecchie e avevo una nausea allucinante..cmq io sono molto forte in tutti gli esercizi di trazione...molto forte per i miei parametri eeehhh mica in assoluto...

per esempio ora eseguo il rematore unilatrale con 36kg(ieri) 9 colpi cad 4-1-4 nn vedo l'ora di abbassare la cadenza e vedere che pesoni che sloppo!!!

Di panca sono una schiappa...cad 4-4 senza pause di contrazione di picco o altro manubri da 30kg faccio 15 colpi stile massaroni quindi ne farei 9-10 normalmente

[kalimano]

Io con 40 kg ne faccio 10 reps cadenza 4-2-4 cioè lo trattengo un po alla massima altezza.
Cmq sia se li volessi fare al multipower come faccio a farli IN STAZIONE ERETTA e non inclinata ?
Non è descritto questo es in tecnica di all con i pesi
come faccio ?

[MISTER X]

Originally posted by kalimano
Io con 40 kg ne faccio 10 reps cadenza 4-2-4 cioè lo trattengo un po alla massima altezza.
Cmq sia se li volessi fare al multipower come faccio a farli IN STAZIONE ERETTA e non inclinata ?
Non è descritto questo es in tecnica di all con i pesi
come faccio ?

tieni il bilancere con le braccia tese e scrolli,normalmente.

[locomotive]

SCROLLATE

SE TIENI GLI ADD. E I LOMB. CONTRATTI E CONTROLLI IL PESO IN OGNI MINIMO MOVIMENTO CON IL BILANCERE è MEGLIO DELLA MP CHE TI OBBLIGA NEL MOVIMENTO , UNA CHICCA USA LA TECNICA DEL PESO A SCALARE ,CIOé 8 COL BIL CON 42 KG. E SENZA PAUSA QUANTE RIESCI CON I MANUBRI DA 36 IN BOCCA AL LUPO.