Spazio Vuoto Lombari - Panca

**Manx** · 11-11-2010, 14:04:58

non ho perso niente anche se erano le 5.25 del mattino

, ho voluto ribadire l'inutilità delle seghe mentali ai fini ipertrofici

**Guti14** · 11-11-2010, 15:53:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per favore non tiriamo fuori lo stesso eterno discorso...

il ponte alla panca è una tecnica di allenamento che consente di sollevare di piu', non è sbagliato farlo e non è dannoso farlo...chi ti ha detto che è dannoso non ha capito niente. Non è nemmeno, pero', obbligatorio farlo, la panca la puoi fare anche senza ponte.

Non stavamo parlando di ponte alla panca xD anche perchè queste tecnica non l'ho mai eseguita..
Mi hanno detto ad esempio di tenere la schiena diritta (perchè c'era abbastanza spazio tra panca e lombari) mentre eseguivo delle croci su panca inclinata..e ho notato lo stesso problema nel lento e pullover..
Ma da come ho capito non mi devo interessare più di tanto..sbaglio?

**Leviatano89** · 11-11-2010, 16:02:55

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Ragazziii ho bisogno di voi

Mi è stato già più volte fatto notare che mentre faccio esercizi in cui vi è contatto tra schiena e panca, resta uno spazio vuoto tra i lombari e la panca stessa

Io sono cifotico, ho provato in tutti i modi a mettere la schiena aderente alla panca, ma niente..non mi riesce proprio

E' cosi fondamentale?

ora, voglio dire, tu quando sei in piedi, non hai la schiena curva a livello lombare?

Vediamo questa bella immagine:

404

http://www.fotosearch.it/bthumb/LIF/LIF124/3D404004.jpg

404

tenere la schiena piatta è INNATURALE, la normale curvatura fisiologica come fa ad essere dannosa? Puoi accentuarla o meno, ma annullarla mi sembra insensato oltre che inutile. Mantenere la schiena con la sua curva naturale (o accentuandola) si è più stabili e non si corrono rischi, perché il peso si scarica sull'alta schiena, non sulla zona lombare.

**Guti14** · 11-11-2010, 16:08:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ora, voglio dire, tu quando sei in piedi, non hai la schiena curva a livello lombare?

Vediamo questa bella immagine:

404

http://www.fotosearch.it/bthumb/LIF/LIF124/3D404004.jpg

404

tenere la schiena piatta è INNATURALE, la normale curvatura fisiologica come fa ad essere dannosa? Puoi accentuarla o meno, ma annullarla mi sembra insensato oltre che inutile. Mantenere la schiena con la sua curva naturale (o accentuandola) si è più stabili e non si corrono rischi, perché il peso si scarica sull'alta schiena, non sulla zona lombare.

Allora mi ha detto una cazzata l'istruttore quando mi ha detto di tenere la schiena dritta durante le croci su panca inclinata?

**Leviatano89** · 11-11-2010, 16:09:25

sì

concentrati sul tenere le spalle ben chiuse a abbassate (come contrarre i dorsali) piuttosto..

**NewLife** · 11-11-2010, 16:10:07

Se la schiena non avesse la forma a "S", non avrebbe l'elasticità necessaria a sopportare i carichi. L'importante è vedere se la curvatura della tua schiena rientra nella norma o no, ma per verificare questo ci sono i medici specialisti apposta.

***the_drifter*** · 11-11-2010, 16:12:06

ma porca ******* stai NORMALE!!

che senso ha forzare la schiena per farla aderire alla panca? son tutte cazzate antidiluviane.
sai chi tiene la schiena aderente? quelli che fanno panca con le gambe rialzate...bella esecuzione quella, no? scommetto che al tuo "istruttore" piacerebbe...

cerca piuttosto di concentrarti sull'adduzione scapolare.

**Guti14** · 11-11-2010, 16:26:40

Vabbene grazie a tutti allora!!

Se per caso conoscete anche degli esercizi per correggere la cifosi..ve ne sarei grato

ho fatto quand'ero piccolo ginnastica correttiva ma poi l'ho abbandonata e ora non ho tempo per riprenderla..su internet non è che ci sia molta chiarezza sugli esercizi da svolgere, ho letto sempre sul forum che si può correggere..ora la domanda è come

:S