parere nuova scheda

***BigPaschi*** · 11-11-2010, 00:06:34

cambierei un pò l'ordine di alcuni esercizi onestamente... per esempio quando alleni il dorso fare il rematore alla fine per come la vedo io ha poco senso... inoltre non condivido le trazioni larghe e poi strette... falle giuste ovvero un pò più larghe delle spalle e via

**Djdo** · 11-11-2010, 00:12:49

Niente squat e stacchi, perchè? E poi il wo gambe è inguardabile, soprattutto post-spalle...

**SPYRO** · 11-11-2010, 00:17:54

quindi il rematore con manubri dovrei farlo come primo esercizio per il dorso?le trazioni a presa stretta pensavo fossero ok anche x i biceps,squat e stacchi mi sn stati sconsigliati xkè ho avuto un oò di problemi alla schiena.

**Djdo** · 11-11-2010, 00:28:01

Se si può sapere, che problemi?

***BigPaschi*** · 11-11-2010, 02:32:20

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quindi il rematore con manubri dovrei farlo come primo esercizio per il dorso?le trazioni a presa stretta pensavo fossero ok anche x i biceps,squat e stacchi mi sn stati sconsigliati xkè ho avuto un oò di problemi alla schiena.

beh... ma non devi fare miscugli... o meglio devi cercare di non farli... cosa devi allenare? il dorso od i bicipiti? il dorso giusto? quindi pensa al dorso e basta... comunque i bicipiti vengono sollecitati maggiormente con la presa che vede il palmo della mano verso se stessi

**SPYRO** · 11-11-2010, 11:20:21

capisco allora mi concentro solo sulle trazioni con presa un pò più larga delle spalle e il rematore lo metto subito dopo le trazioni,per il resto quali altri cambiamenti mi suggerireste?è tutta da rifare?.Per quanto riguarda la schienafino a pochi mesi ho fatto i conti con una lombalgia che a fasi alterne torna(cronica).

**SPYRO** · 12-11-2010, 21:06:33

qualcuno che mi da qualche atro consiglio su come migliorare la scheda?

***BigPaschi*** · 14-11-2010, 02:04:49

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Ciao a tutti,dopo quasi 5 settimane avrei intenzione di cambiare scheda per intensificare ancor di più l'allenamento,dando uno sguardo ai post assai interessanti presenti sul forum,ho provato a costruire una scheda per massa,ve la posto per avere consigli su come poterla ulteriormente modificare e migliorarla,premetto che mi alleno da 15 mesi,sono alto 174 cm e peso 66 kg.Vi ringrazio fin da ora per le risposte.

lunedì petto/tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata con manubri 3x8
croci con i manubri 4x8
dips petto 2xmax

dips tra panche 4xmax
estensioni dietro la nuca 3x10
push down 3x8

mercoledì dorso/bicipiti
trazioni 4xmax bw
lat machine presa pulley
rematore manubri 4x6
pulley basso 3x10

curl manubri 4x6
curl scott 4x8
curl concentrato 3x12

venerdì spalle/gambe
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali + alzate a 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10

leg press 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x10
calf machine 4x20

purtroppo visto alcuni problemi alla schiena ancora non posso fare ne lo squat ne gli stacchi

corretta..

ps: se riesci a fare almeno i rumeni mettili in super serie con il leg curl

**SPYRO** · 14-11-2010, 13:24:38

grazie sei stato davvero gentilissimo,soltanto 2 domande riguardo alle correzioni,cosa si intende per lat machine presa pulley?cosa significa alzate laterali più alzate 90 3x8più 8?

**luca_skizzato91!** · 15-11-2010, 01:40:42

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Ciao a tutti,dopo quasi 5 settimane avrei intenzione di cambiare scheda per intensificare ancor di più l'allenamento,dando uno sguardo ai post assai interessanti presenti sul forum,ho provato a costruire una scheda per massa,ve la posto per avere consigli su come poterla ulteriormente modificare e migliorarla,premetto che mi alleno da 15 mesi,sono alto 174 cm e peso 66 kg.Vi ringrazio fin da ora per le risposte.

lunedì petto/spalle/tricipiti
panca piana 4x5
declinata con manubri 4x8
pull over 3x8
croci cavi 3x12
lento avanti 4x5
alzate laterali 2x12
french 4x6
push down 2x12

mercoledì dorso/bicipiti
trazioni 4x6 + sovracc
rematore bilanciere 4x5
lat avanti 3x8
alzate a 90 3x8
pulley 3x12
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
curl ai cavi 2x12

venerdì gambe-addome
squat 4x5
pressa 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
calf pressa 4x12
calf machine 3x15/20
addome a piacere 8x12
purtroppo visto alcuni problemi alla schiena ancora non posso fare ne lo squat ne gli stacchi

Io la metterei apposto in questo modo, non mettendo gli stacchi visto che hai dei problemi, ma lo squat penso tu possa inserirlo, magari non caricando molto

***BigPaschi*** · 15-11-2010, 15:21:53

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grazie sei stato davvero gentilissimo,soltanto 2 domande riguardo alle correzioni,cosa si intende per lat machine presa pulley?cosa significa alzate laterali più alzate 90 3x8più 8?

hai presente il triangolo con il quale si esegue il pulley basso? ecco usi quello per fare lat machine...

alzate laterali + alzate a 90 significa che tu debba farle in super serie... ovvero... esegui le alzate laterali per i deltoidi laterali finita la serie fai subito le alzate a 90 per i deltoidi posteriori

cioè due esercizi attaccati senza riposare... finita una super serie riposi... e poi attacchi di nuovo con entrambe

**SPYRO** · 15-11-2010, 20:02:19

si ho capito quale è lo sostituisco e lo eseguo cn quello ma quante serie devo farne nn lo hai scritto, per quanto riguarda la super serie così faccio un 3x8 in realtà di 2 esercizi assieme ottimo,le alzate 90 sono le alzate posteriori su inclinata?grazie per la pazienza