scheda massa

[leon940]

ciao a tutti,piu' o meno ho cercato di modificare la mia vecchia scheda che non mi piaceva proprio,ora seguo questo che ho fatto da solo:
1 giorno petto bicipiti
panca piana 3x12-10-8
croci su panca inclinata-3x12-10-8
croci ai cavi 3x10
dip alle parallele3x10
curl bilanciere diritto3x10
curl manubri alternati3x10
hammer curl3x10
avambraccio(non ricordo il nome specifico ma è l'esericizio con il bilanciere dritto)3x12

2 giorno dorso tricipiti
lat machine3x12
pulley3x10
rematore3x10
trazioni alla sbarra3x10
iperextension 3x15
scrollate 3x12
push down3x12
french press 3 10
push up 3 12

3giorno gambe,deltoidi
lex extension 3x10
squat 3x10
affondi 3x10
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10

[Djdo]

Non mi piace tutto in 3x10 però, da quanto ti alleni?

[Udonis]

tutto da rivedere!! posta i tuoi dati, anzianità d'allenamento e obiettivi! intanto fatti un search su questo sito e cerca di organizzare una scheda migliore

[leon940]

mi sono allenato da circa un anno e mezzo,poi forzatamente sono stato fermo un anno e ho ripreso ad allenarmi da giugno,obbiettivo massa
i dati posso dare l'altezza 1,78
peso 77 kg

[leon940]

up,sarà la decima volta che posto la mia scheda qui,cerco consigli ma nessuno mi aiuta mai ... .e dai pero' almeno una volta!

[Djdo]

1 giorno petto bicipiti
panca piana 8-8-6-6
croci su panca inclinata 10-8-8
dip alle parallele 4xmax (se più di 6 sovraccarica)
croci ai cavi 12-12-10
curl bilanciere diritto 10-8-6-6
curl manubri alternati 10-10-8
hammer curl 12-12-10

2 giorno dorso tricipiti
stacco 5-4-4-3-3
trazioni alla sbarra 4xmax (se più di 6 sovraccarica)
rematore bilanciere 8-8-6-6
lat machine 10-10-8
pulley 12-12-10
scrollate 12-10-8
french press 10-8-6-6
push down 10-10-8
estensioni dietro la nuca cavi 12-12-10

3giorno gambe,deltoidi
squat 8-8-6-6-6
affondi 10-8-8
leg extension 12-10-8
leg curl 10-8-8-6-6
calf in piedi 15-12-10-8
lento manubri 8-8-6
tirate al mento 6-6-6
alzate laterali 10-10-8

Questo è quello che ti consiglio anche se lo split non mi piace.

[leon940]

grazie ^^

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estensioni dietro la nuca cavi ,potete spiegarmi che esercizio è ?