Aiuto esperti correzioni scheda intermedio

[Giammy]

Ragazzi vorrei sapre che correzioni fare in questa scheda, so che mi cazzierete per le gambe-spalle ma sono testardo e amo questa split
premetto che mi alleno in home gym anche se ho quasi tutto(tranne cavi,lat e macchine)

nelle prime due sedute utilizzo le dip e le trazioni(supine) come esercizi di "transizione" tra petto-tricip. e dorso-bicip. è un'idea stupida?

comunque questa è la scheda, attendo insulti...

petto-tricipiti
PANCA PIANA 5X5
SPINTE MANUBRI INCLINATA 3X8
CROCI INCLINATA 2X12
DIP (SOVRACC) 4X6
FRENCH PRESS 3X8
TRICIP.TRA DUE PANCHE(sovracc) 3x15

dorso-bicipiti
STACCHI 4X6
REMATORE BIL. 3X8
REMATORE MAN. 3X10
TRAZIONI INVERSE
CURL MANUBRI 4X6
CURL BILANC. 3X10

addome-gambe-spalle
CRUNCH(vari sovracc.) 9x15
SQUAT 4X6
CALF BILANC 3X15
LEG EXT (pump)
MILITARY PRESS 4X6
LENTO AVANTI MAN. 3X10
ALZATE LAT. 2X15

recuperi minimo 2 minuti per i fondamentali e 1 per il resto (quando mi scendono i battiti riprendo)

Grazie in anticipo

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[Djdo]

Non mi piace per niente il wo delle gambe... A parte il fatto che lo fai con le spalle intendo. Per il resto abbasserei le rip degli stacchi, metterei delle trazioni dopo gli stacchi (con presa differente da quelle inverse che faresti dopo) e magari le spinte (o le croci) le farei in declinata.

[Giammy]

Non mi piace per niente il wo delle gambe...ne ero certo... A parte il fatto che lo fai con le spalle intendo. Per il resto abbasserei le rip degli stacchi(5x5 ??), metterei delle trazioni dopo gli stacchi (con presa differente da quelle inverse che faresti dopo) e magari le spinte (o le croci) le farei in declinata(la mia panca non si declina purtroppo ).

confermo il 5x5neglio stacchi ?

[Djdo]

Negli stacchi farei un 5x4 massimo, altrimenti un bel piramidale 5-4-4-3-3.

Per la declinata basta mettere sotto 2-3 dischi alla tua panca piana e sei a bolla

[Giammy]

Le dip vanno bene per sostituire la declinata ? perchè ho la panca con reccibilanciere integrato e metterla in declinata è davvero scomodo (e pericoloso )... Altri consigli ?