Dolore micidiale nell'eseguire le tirate al mento

[lesnar]

Salve a tutti, vi pongo il mio problema: nelle tirate al mento, imho ottimo esercizio per sviluppare il trapezio, provo un dolore immane sugli avambracci...purtroppo ci convivo con questo dolore da circa 3 mesi ma comunque vedo che rimane sempre stabile fino a quando inizio a fare le tirate al mento, durante le quali ho un dolore tremendo.
Mi risponderete è un problema di esecuzione, in realtà mi sono confrontato con i video di personal trainer in rete ed ho visto che è molto buona.
Quindi quello che vi chiedo è: esiste un esercizio altrettanto efficace per il trapezio che non mi provochi un dolore cosi tremendo?
Se si ditemelo.
Vi posto anche la mia scheda per le spalle:

military press 4x6 120"
alzate laterali 4x10 120''
Arnold Press 4x12
Tirate al mento (trapezio) 4x6 90''
Rowing con manubri 4x6 rec. 90"

Lo so che questa scheda non è il massimo ma purtroppo non posso fare molti altri esercizi visto che mi alleno a casa.

[Hulkhogan]

io consiglierei di passare a 40 serie... 20 sono poche...

[Leviatano89]

Salve a tutti, vi pongo il mio problema: nelle tirate al mento, imho ottimo esercizio per sviluppare il trapezio, provo un dolore immane sugli avambracci...purtroppo ci convivo con questo dolore da circa 3 mesi ma comunque vedo che rimane sempre stabile fino a quando inizio a fare le tirate al mento, durante le quali ho un dolore tremendo.
Mi risponderete è un problema di esecuzione, in realtà mi sono confrontato con i video di personal trainer in rete ed ho visto che è molto buona.
Quindi quello che vi chiedo è: esiste un esercizio altrettanto efficace per il trapezio che non mi provochi un dolore cosi tremendo?
Se si ditemelo.
Vi posto anche la mia scheda per le spalle:

military press 4x6 120"
alzate laterali 4x10 120''
Arnold Press 4x12
Tirate al mento (trapezio) 4x6 90''
Rowing con manubri 4x6 rec. 90"

Lo so che questa scheda non è il massimo ma purtroppo non posso fare molti altri esercizi visto che mi alleno a casa.

questa è proprio una ca... una vera cazza... una grande, gigantesca, strepitosa ca**ataaaaa

Le tirate al mento sono per le spalle, se vuoi allenare il trapezio come esercizio unico ci sono le scrollate.

[BigPaschi]

ricordiamo a tutti che con le tirate al mento anche il trapezio lavora... deltoidi anteriori... trapezio.. poi dipende da come uno scende in negativa... se porta il trapezio in avanti allora la sollecitazione è maggiore... so che questo esercizio non ha come scopo principale lo sviluppo del trapezio ma con le giuste accortezze viene sollecitato eccome...

quindi chi dice che fa le tirate al mento per il trapezio NON sbaglia punto e da capo! perché ripeto con la giusta negativa viene sollecitato tantissimo

[Leviatano89]

ricordiamo a tutti che con le tirate al mento anche il trapezio lavora... deltoidi anteriori... trapezio.. poi dipende da come uno scende in negativa... se porta il trapezio in avanti allora la sollecitazione è maggiore... so che questo esercizio non ha come scopo principale lo sviluppo del trapezio ma con le giuste accortezze viene sollecitato eccome...

quindi chi dice che fa le tirate al mento per il trapezio NON sbaglia punto e da capo! perché ripeto con la giusta negativa viene sollecitato tantissimo

lo so, lo so, il trapezio lavora in ogni movimento dell'omero se è per questo, ma se n'è parlato milioni di volte.

Ad esempio, con quanto fai le tirate al mento e con quanto fai scrollate? Personalmente ho più di 60-70kg di differenza... concorderai che il trapezio non lavorerà mai come in un esercizio di isolamento con 60kg in più.

---------- Post added at 20:54:39 ---------- Previous post was at 20:49:50 ----------

esiste un esercizio altrettanto efficace per il trapezio che non mi provochi un dolore cosi tremendo?

tra una palla e l'altra m'ero perso la domanda. Vai di scrollate (manubri o bilanciere) e via il dolore

[malfa81]

si ma controlla il dolore da cosa è generato...altrimenti i problemi si acutizzeranno e basta!!

[Leviatano89]

si ma controlla il dolore da cosa è generato...altrimenti i problemi si acutizzeranno e basta!!

vero, sicuramente è strano.

Probabilmente è la posizione dei polsi, @lensar: usi un bilanciere normale?

[Manx]

il trapezio lavora pure quando fai la panca piana se è per questo le tirate al mento come ripetuto 10.000.000 volte sono in primis per i delts frontali e laterali, il trapezio lavora cmq ma solo in sinergia...e come ricordava leviatano...la differenza tra un lavoro DIRETTO per il trapezio (scrollate) e le tirate al meno...sono a parità di rip anche di 100 e passa kg...un motivo ci sarà....

cmq 20 serie per le spalle poco non sono...forse troppe (ma dipende...) sono cmq sicuro che di zampe ne fai la metà...vero?

[malfa81]

Salve a tutti, vi pongo il mio problema: nelle tirate al mento, imho ottimo esercizio per sviluppare il trapezio, provo un dolore immane sugli avambracci...purtroppo ci convivo con questo dolore da circa 3 mesi ma comunque vedo che rimane sempre stabile fino a quando inizio a fare le tirate al mento, durante le quali ho un dolore tremendo.
Mi risponderete è un problema di esecuzione, in realtà mi sono confrontato con i video di personal trainer in rete ed ho visto che è molto buona.
Quindi quello che vi chiedo è: esiste un esercizio altrettanto efficace per il trapezio che non mi provochi un dolore cosi tremendo?
Se si ditemelo.
Vi posto anche la mia scheda per le spalle:

military press 4x6 120"
alzate laterali 4x10 120''
Arnold Press 4x12
Tirate al mento (trapezio) 4x6 90''
Rowing con manubri 4x6 rec. 90"

Lo so che questa scheda non è il massimo ma purtroppo non posso fare molti altri esercizi visto che mi alleno a casa.

vero, sicuramente è strano.

Probabilmente è la posizione dei polsi, @lensar: usi un bilanciere normale?

l'ho pensato anche io...ma se sono 3 mesi che ci convive e si accentua con le tirate ì, ma è sempre presente deve andare a controllare il problema!! temo nel tunnel carpale...forse ha una esecuzione errata in più esercizi o fa troppo spesso le braccia!!

[Manx]

cmq io sono dell'opinione che se certi esercizi provocano dolore...è meglio evitarli.

[Leviatano89]

3 mesi con un dolore sono tanti... guarda che "no pain no gain" non vuol dire allenarsi con un infortunio appresso, perché va a finire che si passa da un dolore infiammatorio a dolore cronico, e per farlo passare ce ne vuole..

[BigPaschi]

il trapezio lavora pure quando fai la panca piana se è per questo le tirate al mento come ripetuto 10.000.000 volte sono in primis per i delts frontali e laterali, il trapezio lavora cmq ma solo in sinergia...e come ricordava leviatano...la differenza tra un lavoro DIRETTO per il trapezio (scrollate) e le tirate al meno...sono a parità di rip anche di 100 e passa kg...un motivo ci sarà....

cmq 20 serie per le spalle poco non sono...forse troppe (ma dipende...) sono cmq sicuro che di zampe ne fai la metà...vero?

si ma uno che dice che lavora il trapezio eseguendo le tirate non ha torto!!!!!!!!!!!!!!!!

si capisce quando scrivo? mi pare italiano... se no scrivo in tedesco o inglese come preferite...

uscite dalla fissazione dei limiti! siete troppo statici! tirate al mento = delts... perché bisogna vedere come uno le esegue queste tirate al mento...

[lesnar]

Allora uso un bilanciere normale, l'unico modo affinchè mi passi è il riposo, penso che il dolore agli avambracci sia stato dovuto ai curl con manubri in piedi, ai primi allenamenti fai da te(veramente schifosi) ho esagerato con i curl e mi è venuto sto dolore....comunque adesso sto notando che con la scheda nuova sta passando pian piano, ma si riacutizza quando faccio le tirate al mento.
mi consigliate le scrollate quindi?

[BigPaschi]

è semplicemente un problema di tendini... e non ti consiglio di scherzarci su... perché son dolori e ti potrebbero limitare anche negli altri esercizi... hai provato ad eseguire le tirate al mento ai cavi?

[malfa81]

è semplicemente un problema di tendini... e non ti consiglio di scherzarci su... perché son dolori e ti potrebbero limitare anche negli altri esercizi... hai provato ad eseguire le tirate al mento ai cavi?