problema french press

**Manx** · 10-11-2010, 19:11:43

questo è un mio video di giugno, esecuzione di "prepotenza" ma non certo cheattata oltre la buona norma

. Ai gomiti non bado, cosi' lo sento bene e via

http://www.youtube.com/watch?v=70vhTQ3ZHwQ

**gianmaria8** · 10-11-2010, 19:18:24

aspettiamo allora.....comunque manx stesso ha detto ad inizio post che i gomiti dovrebbero stare stretti,ma non necessariamente....

---------- Post added at 19:18:24 ---------- Previous post was at 19:13:30 ----------

manx ma quelle fascie che usi a che servono?,,salvaguardano in qualch modo i gomiti?

**Manx** · 10-11-2010, 19:21:05

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

aspettiamo allora.....comunque manx stesso ha detto ad inizio post che i gomiti dovrebbero stare stretti,ma non necessariamente....

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manx ma quelle fascie che usi a che servono?,,salvaguardano in qualch modo i gomiti?

si', le uso sempre quando faccio petto, spalle e tricipiti, cosi' le metto sulle ginocchia per squattare.

**Alexbb89** · 10-11-2010, 19:22:14

Il dolore solitamente è causato dal fatto che i tricipiti non sono scaldati bene, oppure dal fatto che si tengano i gomiti troppo "costretti" durante l'esecuzione. Io non ho mai sentito dolore, fino a qualche settimana fa quando ho provato a tenerli stretti. E difatti sono tornato alla mia solita esecuzione (parlo sempre di skullcrusher) con gomiti non troppo larghi ma neanche troppo stretti.
Ovviamente prima dello skullcrusher, faccio un 2-3 serie di tricipiti con la corda leggeri, prepara per bene l'articolazione.

**gianmaria8** · 10-11-2010, 19:24:06

quindi tu alex non reputi i dolori un problema per le articolazioni?...ma bensi un problema di gomiti costretti?...quindi secondo tè i gomiti dovrebbero essere naturali durante tutto l'esercizio

***DR. MORTE*** · 10-11-2010, 19:28:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

questo è un mio video di giugno, esecuzione di "prepotenza" ma non certo cheattata oltre la buona norma

. Ai gomiti non bado, cosi' lo sento bene e via

http://www.youtube.com/watch?v=70vhTQ3ZHwQ

io lo eseguo come te...ero abb convinto della mia esecuzione ma sai la prima regola è quella di mettersi in discussione.
riguardo chi sostiene sia questione di riscaldamento...non sono proprio certo sia così facile sgmberare il campo...in fondo io stesso lo esguo al fondo previo risc....e i tri e co. dovrebbero già essere belli brasati e caldi.

***blackbart*** · 10-11-2010, 19:30:49

In tanti si fanno male. Le ragioni principali sono che non ci si scalda bene e si carica troppo. Poi c'è chi è fisiologicamente sfigato con questo esercizio, capita.
Che non ti scaldi bene è appurato, che carichi troppo non saprei dire (del resto non ti conosco) ma 30kg fatti bene non sono affatto, come credi, "pochi".

Per il momento elimina il french insieme a tutte le estensioni: sostituisci con qualche ex di spinta specifico (panca stretta, DIP panche, DIP parallele per trici, chest press presa verticale, floor press manubri con omeri paralleli al busto, ecc...). In seguito, quando non hai più fastidio, aggiungi qualche ex di estensione leggero tipo push down, kick back, ecc... Quest'ultimo, il KB, è apprezzato da tanti che hanno avuto il tuo stesso tipo di infortunio. Il motivo è che la tensione a gomito flesso è nulla.

Solo alla fine puoi provare a reinserire il FP ma segui i consigli che ti sono stati dati, in particolare per quanto riguarda il riscaldamento ed evitando di portare il bilanciere troppo verso il naso perchè aumenti la tensione sui legamenti del gomito. Porta il bilanciere indietro e, al limite, non esagerare con il ROM.
Cerca di incrementare il peso SOLO quando riesci a essere veloce e con una tecnica perfetta (vale a dire gomiti chiusi).
In alternativa puoi provare, sempre sdraiato a terra o su panca, l'estensione con manubrio o il french press con presa supina.
Anche in questo caso prima diventa veloce e fluido e poi aumenta il carico. Se aumenti il carico con una tecnica indecente stressi le articolazioni ma non i muscoli!

**Alexbb89** · 10-11-2010, 19:34:16

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

quindi tu alex non reputi i dolori un problema per le articolazioni?...ma bensi un problema di gomiti costretti?...quindi secondo tè i gomiti dovrebbero essere naturali durante tutto l'esercizio

Io dico: prova. Prova ad allargare i gomiti, ovvio non di brutto, ma di un pelino finchè il dolore non ti scompare. Io non ho mai avuto problemi, apparte qualche settimana fa, ti racconto. Comincio con lo skullcrusher (dopo aver allenato petto e spalle) e mi fanno male i gomiti perchè ho provato a tenerli stretti stretti perpendicolari.. "dritti" insomma. Finita la serie, mi alzo e vado a fare qualche serie leggera di estensioni con la corda leggere da 12 15 rep. Torno e i dolori sono spariti, anche perchè ho provato a tenerli costretti ancora e il dolore era scomparso.

***blackbart*** · 10-11-2010, 19:38:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

questo è un mio video di giugno, esecuzione di "prepotenza" ma non certo cheattata oltre la buona norma

. Ai gomiti non bado, cosi' lo sento bene e via

http://www.youtube.com/watch?v=70vhTQ3ZHwQ

Manx... il carico c'è, per carità, ma pare un pullover francese.

Esecuzione certamente poco ortodossa ma, paradossalmente, per ragioni che imporrebbero pipponi bio-meccanici più sicura per le articolazioni.

**VINCENT DEATHCULT** · 10-11-2010, 19:39:49

Concordo con gli altri dicendo che riscaldando per bene sia i muscoli che le articolazioni e magari scalando il peso per concentrarti sulla tecnica ti può aiutare.

**gianmaria8** · 10-11-2010, 19:39:50

ok grazie per le risposte black,comunque faccio 8 rep pulite con 30 kg,con uno spotter che mi tiene i gomiti chiusi,mi sa che è sbagliato,perchè io naturalmente tenderei ad aprirli,tipo l'esecuzione di manx,però senza chettare....quello che volevo chiederti black...ho sbagliato finora a farmi chiudere i gomiti da un compagno?......

**Alexbb89** · 10-11-2010, 19:42:42

Ecco il problema! Lo spotter che ti tiene i gomiti chiusi. Via lo spotter, prova senza, ovviamente i gomiti dovrebbero rimanere in linea con le spalle cmq durante tutto il rom.

**gianmaria8** · 10-11-2010, 19:48:19

è mi sa di si che il problema è questo,che ebete *****.....comunque non ho capito,questi gomiti DEVONO PER FORZA ESSERE IN LINEA CON LE SPALLE,OVVERO DRITTI?perchè nell'esecuzione di manx sono un pò aperti,e black ha detto che va bene.....