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raga..ho un dubbio..sa dovrei fare definizione no???
il cambio da massa a definizione in cosa consiste??? aumento delle serie???? diminuzione del peso???? qualcuno potrebbe illuminarmi???
se vuoi sapere qualcosa riguardo alla scheda posta la tua attuale scheda e facci vedere quale modifiche apporteresti, comunque in fase di definizione le schede sono molto simili a quelle in massa non devi fare molti stravolgimenti, ma come ti è già stato detto la cosa più importante è la dieta quindi vai nella sezione apposita e cerca di stilare una dieta da definizione, in più io farei anche un pò di cardio.
si quella di aumentare le ripetizioni è una cavolata,perchè non fai altro che pompare sangue nei muscoli e basta..la definizione la fai a tavola e aggiungi più cardio alla fine dei tuoi allenamenti,e magari qualche tecnica che ti permetta di bruciare più grasso per esempio le superserie ecc......i carichi devono rimanere li stessi e dev cercare di mantenerli anche se tieni bassi i carbo e ti senti povero di energie.....per quanto riguarda l'alzare le ripetizioni,magari una volta definito in previsione dell'estate utilizzi tecnichè tipo l 8x8 il 10x10 ecc....per far affluire più sangue hai muscoli e vederti più grosso.....
per quanto riguarda l'alzare le ripetizioni,magari una volta definito in previsione dell'estate utilizzi tecnichè tipo l 8x8 il 10x10 ecc....per far affluire più sangue hai muscoli e vederti più grosso.....
Passare a sistemi ad alto volume e densità quali il Gironda o il GVT, senza aver seguito una progressione specifica, significa buttare dalla finestra i carichi e non beneficiare degli eventuali vantaggi che tali metodi potrebbero offrire.
Personalmente li ritengo eccessivi come densità ma in ogni caso, specialmente il GVT più alto come tonnellaggi, richiede una dieta parecchio iper-calorica. Eseguito in definizione significa buttare carichi e massa magra.
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