cambio scheda massa

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  • bodale01
    Bodyweb Member
    • Nov 2010
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    cambio scheda massa

    buongiorno a tutti mi sono appena iscritto e siccome e già 2 mesi che faccio palestra vorrei cambiare la mia scheda e mi chiedevo se cortesemente potevate aiutarmi.. ecco la mia scheda:

    lunedì (petto,tricipiti)
    panca piana 4x6
    panca iclinata con manubri 3x8
    pectoral 3x12 rec max 1 min
    dip 4xmax
    push down 3x10

    mercoledì (dorso, bicipiti)
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematore con bilancere 4x6
    lat 3x8
    lat presa inversa 3x8
    curl con bilancere 4x8
    curl con manubri 3x10

    venerdì (gambe spalle)
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali3x12
    leg press 4x6
    leg extension 3x10
    leg curl 3x8
    polpacci 4x12

    se per favore potreste aiutarmi vi ringrazio in anticipo..
  • Greg999
    Bodyweb Senior
    • Nov 2010
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    #2
    Originariamente Scritto da bodale01 Visualizza Messaggio
    buongiorno a tutti mi sono appena iscritto e siccome e già 2 mesi che faccio palestra vorrei cambiare la mia scheda e mi chiedevo se cortesemente potevate aiutarmi.. ecco la mia scheda:

    lunedì (petto,tricipiti)
    panca piana 4x6
    panca iclinata con manubri 3x8
    pectoral 3x12 rec max 1 min
    dip 4xmax
    push down 3x10

    mercoledì (dorso, bicipiti)
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematore con bilancere 4x6
    lat 3x8
    lat presa inversa 3x8
    curl con bilancere 4x8
    curl con manubri 3x10

    venerdì (gambe spalle)
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali3x12
    leg press 4x6
    leg extension 3x10
    leg curl 3x8
    polpacci 4x12

    se per favore potreste aiutarmi vi ringrazio in anticipo..
    Ma questa è la scheda dei primi due mesi di palestra?Sob!esercizi in 4x6?...mah...
    Cmq io metterei un po' di fondamentali tipo
    squat e stacchi da terra gambe piegate......magari in 2 richiami a settimana...GLi esercizi che hai messo per le gambe soo tutti di isolamento o quasi...
    http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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    • bodale01
      Bodyweb Member
      • Nov 2010
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      #3
      io vorrei migliorare la scheda, cosa mi consigliate di togliere o di aggiungere??

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      • Emacic
        Bodyweb Member
        • Sep 2010
        • 15
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        #4
        Per le gambe ti consiglierei : Squat: 4x6 120"
        Pressa: 3x8 90''
        Leg extension 2x12/15 45/60"
        Leg curl: 4x6 90''
        calf vari
        Comunque concordo con greg999 per esserci solo 2 mesi gli esercizi in 4x6 sono un pò troppo pesanti... ti consiglio di leggerti questo:
        http://www.bodyweb.com/thread...-proposta.html

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