cambio scheda massa

[bodale01]

buongiorno a tutti mi sono appena iscritto e siccome e già 2 mesi che faccio palestra vorrei cambiare la mia scheda e mi chiedevo se cortesemente potevate aiutarmi.. ecco la mia scheda:

lunedì (petto,tricipiti)
panca piana 4x6
panca iclinata con manubri 3x8
pectoral 3x12 rec max 1 min
dip 4xmax
push down 3x10

mercoledì (dorso, bicipiti)
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 4x6
lat 3x8
lat presa inversa 3x8
curl con bilancere 4x8
curl con manubri 3x10

venerdì (gambe spalle)
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali3x12
leg press 4x6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
polpacci 4x12

se per favore potreste aiutarmi vi ringrazio in anticipo..

[Greg999]

buongiorno a tutti mi sono appena iscritto e siccome e già 2 mesi che faccio palestra vorrei cambiare la mia scheda e mi chiedevo se cortesemente potevate aiutarmi.. ecco la mia scheda:

lunedì (petto,tricipiti)
panca piana 4x6
panca iclinata con manubri 3x8
pectoral 3x12 rec max 1 min
dip 4xmax
push down 3x10

mercoledì (dorso, bicipiti)
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 4x6
lat 3x8
lat presa inversa 3x8
curl con bilancere 4x8
curl con manubri 3x10

venerdì (gambe spalle)
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali3x12
leg press 4x6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
polpacci 4x12

se per favore potreste aiutarmi vi ringrazio in anticipo..

Ma questa è la scheda dei primi due mesi di palestra?Sob!esercizi in 4x6?...mah...
Cmq io metterei un po' di fondamentali tipo
squat e stacchi da terra gambe piegate......magari in 2 richiami a settimana...GLi esercizi che hai messo per le gambe soo tutti di isolamento o quasi...

[bodale01]

io vorrei migliorare la scheda, cosa mi consigliate di togliere o di aggiungere??

[Emacic]

Per le gambe ti consiglierei : Squat: 4x6 120"
Pressa: 3x8 90''
Leg extension 2x12/15 45/60"
Leg curl: 4x6 90''
calf vari
Comunque concordo con greg999 per esserci solo 2 mesi gli esercizi in 4x6 sono un pò troppo pesanti... ti consiglio di leggerti questo:
http://www.bodyweb.com/thread...-proposta.html