è possibile?!

[all_S_stYle]

Da 2 settimane a questa parte non riesco a completare le ripetizioni! Me ne mancano sempre 3-4!! L'unica cosa che ho variato sono i cho, un Po più bassi... Ho fatto anche una settimana di stop ma non è cambiato nulla! Non riesco ad avere la stessa energia nei wo... Puó essere le kcal più basse e i cho?! Oppure è il volume troppo elvato?!

Questa è la scheda:

avevo pensato di impostarla in questo modo:

A.
-panca 12 12 8 4 "sono debolissimo nella panca" massimale 90-100 kg
-Dip 8 8 8 8 8
-trazioni prone 8 8 8 8
-rematore presa a martello 8 8 8 bil. puntato per terra+50 kg
-rem. presa inversa 10 10 10 "stile Yates" 75 kg
-cross over 12 12 12 20-25 kg
-row machine o rem manubrio 12 12 12 man. 30 kg - machine 40 kg

B.
-squat 8 8 8 8 90-100 kg
-affondi 10 10 10
-stacchi rumeni 10 10 10 70 kg
-leg extetion 12 12
-leg curl 12 12
-calf vari
-crunch ercolina cavi alti 20 20 20 20 50 kg

C.
-lento avanti man. 8 8 8 8 16-18 kg
-curl bil. 8 8 8 8 45-50 kg
-french press 10 10 8 8 36 kg
-tirate mento 8 8 8 44 kg
-hummer panca incl. 10 10 10 12 kg
-kick back 10 10 10 12 kg
-curl scott machine 12 12 "negativa lentissima" 30 kg
-alz. cavi 12 12 "neg. lentissima" 12-15 kg
-push down 12 12 " neg. lentissima" 20 kg
-

[luca_skizzato91!]

Può essere che hai bisogno di staccare una settimana, ti senti stanco?

[Manx]

non capisco il senso della panca piana in quel modo...davvero... e solo 9 serie effettive per il petto...?

aggiungo...4x8 di tirate al mento con 44kg...e 4x8 di lento avanti solo con 16kg a manubrio? Scusa ma le cosa non portano

[Hulkhogan]

non capisco il senso della panca piana in quel modo...davvero...

glielo dissi anceh a suo tempo, ma, naturalmente, ha fatto di testa sua...

[Manx]

ho aggiunto un edit fondamentale

[all_S_stYle]

glielo dissi anceh a suo tempo, ma, naturalmente, ha fatto di testa sua...

No, aspettate... Ho fatto il copia e incolla della scheda dal mio diario e è rimasta la panca, che nella scheda attuale non c'è... Al posto della panca ho messo le dip 5*8 ed è l'unica cosa che mi sta dando buoni risultati per il petto...

---------- Post added at 19:32:44 ---------- Previous post was at 19:31:30 ----------

Può essere che hai bisogno di staccare una settimana, ti senti stanco?

Mi sono già fermato 1week, l'ho anche scritto... Non è che mi sento stanco! Non ho l'energia che avevo un mesetto fa!

[Manx]

mi posti un video delle tirate al mento?

[all_S_stYle]

mi posti un video delle tirate al mento?

Pensi che lo esegui male? Cmq le faccio con le spalle intratuotate in avanti...

[Manx]

Pensi che lo esegui male? Cmq le faccio con le spalle intratuotate in avanti...

cioé?? che esercizio lo fai diventare? le spalle devono stare "normali" non dietro o avanti. Quello che non torna è il carico relativamente alto - molto + alto -rispetto al carico basso del lento manubri...non è possibile ta faccia 8 rip di lento con 2 manubri da 16kg e ben 8 con 44kg di tirate al mento...è assurdo...io nel lento manubri se accorcio un po' l'escursione arrivo al momento a 9 rip con 2 manubri da 32kg...e di tirate faccio 6 rip con 52,5kg...se allungo il rom nel lento avanti arrivo a 6 rip, ma faccio in pratica toccare i manubri da 32kg sulle spalle.

Cioé...nel tuo caso c'è troppo divario tra i due ex...

petto: in sintesi fai solo 4 serie di dip e 3 di cavi?

[all_S_stYle]

Per il petto faccio:

Dip 8 8 8 8 8
Croci inclinata 10 10 10 10
Cross over 10 10

[Hulkhogan]

ma perchè non scrivi 5x8 o 4x10?

[Manx]

ma perchè non scrivi 5x8 o 4x10?

mi copia, anche io scrivo in quel modo

Per il petto faccio:

Dip 8 8 8 8 8
Croci inclinata 10 10 10 10
Cross over 10 10

qualche esercizio di spinta lo metterei cmq...e mi piacerebbe vedere le tirate al mento

[Hulkhogan]

mi copia, anche io scrivo in quel modo

Eh lo so che tu lo scrivi così!! Te pozzino!! Hai contagiato tutto il forum... hihihih

[all_S_stYle]

al di là delle tirate, panca e modo di scrittura... da cosa può dipendere questo calo di forza? allenamento?

[Manx]

non sei sovrallenato, ok, ma probabilmente sei semplicemente stanco. Prova ad abbassare il volume di lavoro per una settimana e magari ad evitare il cedimento. Sistema la sessione del petto che è "poco" effettiva