è possibile?!

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    è possibile?!

    Da 2 settimane a questa parte non riesco a completare le ripetizioni! Me ne mancano sempre 3-4!! L'unica cosa che ho variato sono i cho, un Po più bassi... Ho fatto anche una settimana di stop ma non è cambiato nulla! Non riesco ad avere la stessa energia nei wo... Puó essere le kcal più basse e i cho?! Oppure è il volume troppo elvato?!

    Questa è la scheda:

    avevo pensato di impostarla in questo modo:

    A.
    -panca 12 12 8 4 "sono debolissimo nella panca" massimale 90-100 kg
    -Dip 8 8 8 8 8
    -trazioni prone 8 8 8 8
    -rematore presa a martello 8 8 8 bil. puntato per terra+50 kg
    -rem. presa inversa 10 10 10 "stile Yates" 75 kg
    -cross over 12 12 12 20-25 kg
    -row machine o rem manubrio 12 12 12 man. 30 kg - machine 40 kg

    B.
    -squat 8 8 8 8 90-100 kg
    -affondi 10 10 10
    -stacchi rumeni 10 10 10 70 kg
    -leg extetion 12 12
    -leg curl 12 12
    -calf vari
    -crunch ercolina cavi alti 20 20 20 20 50 kg

    C.
    -lento avanti man. 8 8 8 8 16-18 kg
    -curl bil. 8 8 8 8 45-50 kg
    -french press 10 10 8 8 36 kg
    -tirate mento 8 8 8 44 kg
    -hummer panca incl. 10 10 10 12 kg
    -kick back 10 10 10 12 kg
    -curl scott machine 12 12 "negativa lentissima" 30 kg
    -alz. cavi 12 12 "neg. lentissima" 12-15 kg
    -push down 12 12 " neg. lentissima" 20 kg
    -
    Last edited by all_S_stYle; 09-11-2010, 20:00:55.
  • luca_skizzato91!
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    #2
    Può essere che hai bisogno di staccare una settimana, ti senti stanco?
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      #3
      non capisco il senso della panca piana in quel modo...davvero... e solo 9 serie effettive per il petto...?

      aggiungo...4x8 di tirate al mento con 44kg...e 4x8 di lento avanti solo con 16kg a manubrio? Scusa ma le cosa non portano

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Hulkhogan
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        non capisco il senso della panca piana in quel modo...davvero...
        glielo dissi anceh a suo tempo, ma, naturalmente, ha fatto di testa sua...
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

        Biologo nutrizionista.

        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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          #5
          ho aggiunto un edit fondamentale

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
            glielo dissi anceh a suo tempo, ma, naturalmente, ha fatto di testa sua...
            No, aspettate... Ho fatto il copia e incolla della scheda dal mio diario e è rimasta la panca, che nella scheda attuale non c'è... Al posto della panca ho messo le dip 5*8 ed è l'unica cosa che mi sta dando buoni risultati per il petto...

            ---------- Post added at 19:32:44 ---------- Previous post was at 19:31:30 ----------

            Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
            Può essere che hai bisogno di staccare una settimana, ti senti stanco?
            Mi sono già fermato 1week, l'ho anche scritto... Non è che mi sento stanco! Non ho l'energia che avevo un mesetto fa!

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              #7
              mi posti un video delle tirate al mento?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                mi posti un video delle tirate al mento?
                Pensi che lo esegui male? Cmq le faccio con le spalle intratuotate in avanti...

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                  #9
                  Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                  Pensi che lo esegui male? Cmq le faccio con le spalle intratuotate in avanti...
                  cioé?? che esercizio lo fai diventare? le spalle devono stare "normali" non dietro o avanti. Quello che non torna è il carico relativamente alto - molto + alto -rispetto al carico basso del lento manubri...non è possibile ta faccia 8 rip di lento con 2 manubri da 16kg e ben 8 con 44kg di tirate al mento...è assurdo...io nel lento manubri se accorcio un po' l'escursione arrivo al momento a 9 rip con 2 manubri da 32kg...e di tirate faccio 6 rip con 52,5kg...se allungo il rom nel lento avanti arrivo a 6 rip, ma faccio in pratica toccare i manubri da 32kg sulle spalle.

                  Cioé...nel tuo caso c'è troppo divario tra i due ex...

                  petto: in sintesi fai solo 4 serie di dip e 3 di cavi?

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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Per il petto faccio:

                    Dip 8 8 8 8 8
                    Croci inclinata 10 10 10 10
                    Cross over 10 10

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                      #11
                      ma perchè non scrivi 5x8 o 4x10?
                      Consulenza nutrizionale e allenamento.

                      Biologo nutrizionista.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                        ma perchè non scrivi 5x8 o 4x10?
                        mi copia, anche io scrivo in quel modo

                        Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                        Per il petto faccio:

                        Dip 8 8 8 8 8
                        Croci inclinata 10 10 10 10
                        Cross over 10 10
                        qualche esercizio di spinta lo metterei cmq...e mi piacerebbe vedere le tirate al mento

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          mi copia, anche io scrivo in quel modo
                          Eh lo so che tu lo scrivi così!! Te pozzino!! Hai contagiato tutto il forum... hihihih
                          Consulenza nutrizionale e allenamento.

                          Biologo nutrizionista.

                          Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                          • all_S_stYle
                            Masterpiece
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                            #14
                            al di là delle tirate, panca e modo di scrittura... da cosa può dipendere questo calo di forza? allenamento?

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              non sei sovrallenato, ok, ma probabilmente sei semplicemente stanco. Prova ad abbassare il volume di lavoro per una settimana e magari ad evitare il cedimento. Sistema la sessione del petto che è "poco" effettiva

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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