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ciao a tutti. come la vedete come scheda per un pugile? sarebbe 2 giorni di pesi, con questa scheda, e altri 2 giorini di allenamento per pugilato. grazie
ciao a tutti. come la vedete come scheda per un pugile? sarebbe 2 giorni di pesi, con questa scheda, e altri 2 giorini di allenamento per pugilato. grazie
squat 5x5
lento 5x5 se li sai fare ( imparalo) lo sosttuirei con un power clean&Jerk: ottimo per aumentare la potenza del pugilato!!
rematore 5x5 farei un 5x6-8
curl 3x10
stacco 5x5
panca 5x5
trazioni 5x5 farei un 5x max
dips 3x8
mi sembra buona. due appunti:
1. pause?
2. il 5x5 mi sta benissimo; ma per evitare la noia e dare stimi differenti farei una specie di progressione del tipo 3x8,4x7,5x5, 6x4 (o simile) e si ricomincia. Ovviamente solo per squat, panca, stacco e power clean.
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
mi sembra buona. due appunti:
1. pause?
2. il 5x5 mi sta benissimo; ma per evitare la noia e dare stimi differenti farei una specie di progressione del tipo 3x8,4x7,5x5, 6x4 (o simile) e si ricomincia. Ovviamente solo per squat, panca, stacco e power clean.
se uno non ha mai fatto lavori di questo tipo quella viene un casino con le %, non è per uno alle prime armi, ma non ho detto non sia valida. Al contrario invece basta usare sempre lo stesso carico, aumentare una ripetizione e diminuire i set quando si riesce. E' il metodo più semplice per aumentare la forza.
intanto grazie a tutti. per quanto riguarda le progressioni, bhe non sono proprio alle prime armi. ho alle spalle diversi anni di palestra.. cioè non sono un mostro, però per quanto riguarda i carichi non mi posso lamentare.
cmq proverò con la progressione e vedrò di imparare il power clean.
intanto grazie a tutti. per quanto riguarda le progressioni, bhe non sono proprio alle prime armi. ho alle spalle diversi anni di palestra.. cioè non sono un mostro, però per quanto riguarda i carichi non mi posso lamentare.
cmq proverò con la progressione e vedrò di imparare il power clean.
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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