Fattore Riposo.

[Guti14]

Ciao a tutti..
Ho letto dappertutto che i risultati vengono in base all'allenamento,alimentazione e riposo.
Bene, aggiustata scheda e dieta grazie al forum, resta il problema riposo.

Ormai ho preso una abitudine di andare a letto verso le 2 e la mattina ovviamente mi devo svegliare almeno alle 7 e 30 per andare a scuola.
Per compensare mi faccio sempre un riposino di almeno un'ora e mezza nel pomeriggio.
Questo stile di vita può davvero influenzare i propri risultati?

[malfa81]

Ciao a tutti..
Ho letto dappertutto che i risultati vengono in base all'allenamento,alimentazione e riposo.
Bene, aggiustata scheda e dieta grazie al forum, resta il problema riposo.

Ormai ho preso una abitudine di andare a letto verso le 2 e la mattina ovviamente mi devo svegliare almeno alle 7 e 30 per andare a scuola.
Per compensare mi faccio sempre un riposino di almeno un'ora e mezza nel pomeriggio.
Questo stile di vita può davvero influenzare i propri risultati?

nessuno può saperlo meglio di te: il fabbisogno di ore di sonno REM varia da individuo ad individuo, ed anche in funzione del carico di stress specifico (allenamento, stile di vita, lavoro, strass emotivo). Se ti senti in forze vai bene così. Se ti senti stanco e l'astenia ti fa da compagna, allora ho aumenti il riposo o riduci lo stress.
Il BB è uno STILE di vita molto appagante è molto complicato: le linee guida valgono per tutt, ma debbono essere riadattate per ogni individuo e per ogni stadio della vita.

Devi imparare ad "ascoltare" il tuo corpo...è complicato, ma non c'è altra via...

[Guti14]

nessuno può saperlo meglio di te: il fabbisogno di ore di sonno REM varia da individuo ad individuo, ed anche in funzione del carico di stress specifico (allenamento, stile di vita, lavoro, strass emotivo). Se ti senti in forze vai bene così. Se ti senti stanco e l'astenia ti fa da compagna, allora ho aumenti il riposo o riduci lo stress.
Il BB è uno STILE di vita molto appagante è molto complicato: le linee guida valgono per tutt, ma debbono essere riadattate per ogni individuo e per ogni stadio della vita.

Devi imparare ad "ascoltare" il tuo corpo...è complicato, ma non c'è altra via...

Diciamo che non sono stanco,subito dopo la corsetta iniziale mi risveglio completamente e do il massimo a livelli di prestazioni
Il trauma è lasciare il piumone nel pomeriggio per andare in palestra.
Grazie comunque

[BigPaschi]

Se riesci a dare il massimo vai tranquillo...

io alla tua età andavo a letto alle 22 ... ma non mi allenavo... dipende come una persona è abituata a fare... se un giorno al posto delle due vai a letto alle 5 poi sei stanco morto... se invece vai a letto alle 22 manco ti prende il sonno...

in linea di massimo io consiglio di riposare 8 ore di notte... c'è chi ha bisogno di meno tempo c'è chi ha bisogno di più tempo

[Guti14]

Se riesci a dare il massimo vai tranquillo...

io alla tua età andavo a letto alle 22 ... ma non mi allenavo... dipende come una persona è abituata a fare... se un giorno al posto delle due vai a letto alle 5 poi sei stanco morto... se invece vai a letto alle 22 manco ti prende il sonno...

in linea di massimo io consiglio di riposare 8 ore di notte... c'è chi ha bisogno di meno tempo c'è chi ha bisogno di più tempo

Grazie pensavo ci fosse un legame tra 'risultati' e 'riposo' , ma mi sbagliavo

[BigPaschi]

Quando leggi che per avere successo bisogna considerare la dieta l'allenamento il riposo e l'integrazione... in questi casi per riposo non si intende soltanto la dormita di notte... ma il riposo dai wo.. vale a dire è sbagliato allenarsi tutti i giorni perché il corpo non recupera (se non riposa)

[malfa81]

Grazie pensavo ci fosse un legame tra 'risultati' e 'riposo' , ma mi sbagliavo

spetta un momento..il legame c'è..solo che è un fattore troppo personale: es: io e te seguiamo stesso allenamento, alimentazione e numero ore di sonno; beh tu magari fra 2gg puoi riallenarti ed io son cadavere per 5gg...
Resta sempre valida la progressione lineare: allenameto (crea traumi intramuscolari)>alimentazione (rifornisce il corpo delle sostanze esaurite per ripristinare i livelli ottimali)>riposo (supercompensazione in seguito ad i primi 2). il casino è capire quanto e di che tipo sia necessario per te!! devi "sentirlo"..

[JohnB]

d

[malfa81]

ma se il muscolo riposa,è possibile allenarsi anche 3 giorni di fila??ovviamente facendo i giusti abbinamenti??
intendo ad esempio lunedi petto tric,martedi gambe,mercoledi dorso bicipiti,giovedi riposo...non vedo xkè nn si possa

tutto è possibile...per alcune persone, che si allenano, si alimentano, integrano e riposano in maniera coerente.....

Arnold &Co. si allenavano 6/7 anche con doppia sessione....ma Arnold&Co. rappresentano il 2% scarso dell popolo del BB...e lo facevano per mestiere!!

[blackbart]

ma se il muscolo riposa,è possibile allenarsi anche 3 giorni di fila??ovviamente facendo i giusti abbinamenti??
intendo ad esempio lunedi petto tric,martedi gambe,mercoledi dorso bicipiti,giovedi riposo...non vedo xkè nn si possa

Modulando volume, intensità e densità puoi anche allenare tutti i muscoli tutti i giorni, sopravvivendo e aumentando carichi e tonnellaggi settimanali.
Ma andremmo su metodi estremi cmq non proprio da BB.

[JohnB]

d

[Guti14]

Capito, grazie a tutti..
Concluderei che alla fine il poco sonno mi da più problemi la mattina a scuola che nella palestra il pomeriggio..

[BigPaschi]

ma se il muscolo riposa,è possibile allenarsi anche 3 giorni di fila??ovviamente facendo i giusti abbinamenti??
intendo ad esempio lunedi petto tric,martedi gambe,mercoledi dorso bicipiti,giovedi riposo...non vedo xkè nn si possa

Io mi sono allenato 5 volte a settimana per circa 3 mesi... dopo il secondo mese non riuscivo più a prendere sonno di notte... ero sempre troppo attivo... questo per esempio è un segnale chiaro che il fisico emette ... da li in poi ho abbassato a 4 allenamenti settimanali ed ho continuato a dormire tranquillamente di notte... (mi sono sempre allenato 4 volte a settimana solo durante un'estate causa tappeto andavo anche la quinta volta)

3 giorni di fila specialmente se in mezzo ci stanno le gambe si possono fare... magari non proprio sempre sempre... ma va bene direi...

[PrinceRiky]

il sonno è estremamente soggettivo. per esempio io "senza le mie sedici ore di sonno sono un grande invalido" (cit.).

[barney137]

Teoricamente il sonno e' "fondamentale" per il bb, perche' ci raccontano che gli ormoni, il gh, il cortisolo, ecc.ecc.
Praticamente ci sono persone che dormono tantissimo e non ottengono il becco di un risultato, e altre che fanno le ore piccole tutte le sere (specialmente se sono molto giovani) e migliorano a vista d'occhio.
Quindi, per non saper ne' leggere ne' scrivere, mi affiderei ad un istinto affinato da un bel po' prima che esistesse il bb: il sonno. Se ce l'hai vai a dormire, altrimenti stai sveglio.