Ciao a tutti 
Sono un ragazzo di 26 anni, studio medicina e da circa 3/4 anni vado in palestra!
Sono tutt'altro che grosso....
sono alto 180 cm e peso in questo momento circa 70 kg ma nn ho praticamente massa grassa.
Il mio problema è sempre stata l'estate.....purtroppo luglio/agosto ho sempre interrotto gli allenamenti e mi ritrovo all'inizio dell'autunno quasi al punto di partenza!
Altro grosso problema è il mio metabolismo....veloce così tanto da nn permettermi di sgarrare mai....pena perdita di peso immediato!
Quest'anno volevo cercare di fare le cose un pò perbenino....sono circa 2 mesi che ho ripreso l'allenamento....
Il mio obiettivo è di riuscire ad arrivare a 75/76kg a fine primavera, di solito mi fermo sempre a 72/73 kg ma probabilmente è anche colpa dell'unica scheda che ho sempre seguito....senza mai cambiarla!!
Ho dato un occhiata alle schede del grande Manx....m'interessavano sopratutto la superfull, la supersplit 3 piani di lavoro e la ABC classica....come mi consiglieresti di programmare il lavoro da qui fino alla fine di aprile?
La mia attuale dieta è questa:
colazione: 250 ml latte p.s. + 150 gr yogurt frutta + proteine in polvere + 10 biscotti plasmon. Poi frullo tutto insieme almeno riesco a dormire 5 minuti di piu la mattina
+ pasticca di multivitaminico (questa nn la frullo!)
spuntino: panino bresaola o prosciutto
pranzo: 150 gr pasta (olio, pomodoro, verdure ecc....) + 200 gr secondo proteico (pesce, carne ecc...) + erba o altra verdura + 1 frutto
spuntino: proteine polvere + yogurt o frutta
cena: come pranzo ma sostituisco il riso alla pasta e abbasso la dose a 100gr e aumento il secondo a 250gr
Uso molto olio d'oliva perchè praticamente prendo pochissimi grassi durante il giorno. E poi ho gli olivi....quindi il mio olio è bono!!
La settimana prossima mi arrivano anche i nuovi integratori: ho preso creatina monoidrata (marca Isatori), prot. polvere (isosensation 93) e aminoacidi (EAS).
per gli aminoacisi pensavo a 4 prima w.o e 4 dopo. La creatina nn mi ricordo più come si prende e in quali dosi!!!
Ringrazio tutti!
W la gnocca!
Sono un ragazzo di 26 anni, studio medicina e da circa 3/4 anni vado in palestra!
Sono tutt'altro che grosso....
sono alto 180 cm e peso in questo momento circa 70 kg ma nn ho praticamente massa grassa. Il mio problema è sempre stata l'estate.....purtroppo luglio/agosto ho sempre interrotto gli allenamenti e mi ritrovo all'inizio dell'autunno quasi al punto di partenza!
Altro grosso problema è il mio metabolismo....veloce così tanto da nn permettermi di sgarrare mai....pena perdita di peso immediato!
Quest'anno volevo cercare di fare le cose un pò perbenino....sono circa 2 mesi che ho ripreso l'allenamento....
Il mio obiettivo è di riuscire ad arrivare a 75/76kg a fine primavera, di solito mi fermo sempre a 72/73 kg ma probabilmente è anche colpa dell'unica scheda che ho sempre seguito....senza mai cambiarla!!
Ho dato un occhiata alle schede del grande Manx....m'interessavano sopratutto la superfull, la supersplit 3 piani di lavoro e la ABC classica....come mi consiglieresti di programmare il lavoro da qui fino alla fine di aprile?
La mia attuale dieta è questa:
colazione: 250 ml latte p.s. + 150 gr yogurt frutta + proteine in polvere + 10 biscotti plasmon. Poi frullo tutto insieme almeno riesco a dormire 5 minuti di piu la mattina
+ pasticca di multivitaminico (questa nn la frullo!
)spuntino: panino bresaola o prosciutto
pranzo: 150 gr pasta (olio, pomodoro, verdure ecc....) + 200 gr secondo proteico (pesce, carne ecc...) + erba o altra verdura + 1 frutto
spuntino: proteine polvere + yogurt o frutta
cena: come pranzo ma sostituisco il riso alla pasta e abbasso la dose a 100gr e aumento il secondo a 250gr
Uso molto olio d'oliva perchè praticamente prendo pochissimi grassi durante il giorno. E poi ho gli olivi....quindi il mio olio è bono!!
La settimana prossima mi arrivano anche i nuovi integratori: ho preso creatina monoidrata (marca Isatori), prot. polvere (isosensation 93) e aminoacidi (EAS).
per gli aminoacisi pensavo a 4 prima w.o e 4 dopo. La creatina nn mi ricordo più come si prende e in quali dosi!!!
Ringrazio tutti!
W la gnocca!
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