Scheda massa (piramidali) cosa fare successivamente

[luca_skizzato91!]

ma poi non capisco dove vede le 4 rip, ce ne solo una nella piana, nello stacco e nello squat poi si va a salire, in pratica ho invertito i piramidali per cambiare la scheda e qualche altra cosuccia..

[Claudio M]

ha ragione manx, quando mai 4 rip sono forza e 6 massa.......vabbe lasciamo perdere...

io mi sono allenato da pesista e gli incrementi maggiori di forza si hanno sulle 3-4 ripetizioni ma ci sono anche studi che indicano questo: fino a 6 rip vai + sulla forza massimale, sopra le 6 fino a 12 rep forza genarale-ipertrofia

---------- Post added at 21:28:59 ---------- Previous post was at 21:27:05 ----------

ma poi non capisco dove vede le 4 rip, ce ne solo una nella piana, nello stacco e nello squat poi si va a salire, in pratica ho invertito i piramidali per cambiare la scheda e qualche altra cosuccia..

me le sarò sognate

[Manx]

io mi sono allenato da pesista e gli incrementi maggiori di forza si hanno sulle 3-4 ripetizioni ma ci sono anche studi che indicano questo: fino a 6 rip vai + sulla forza massimale, sopra le 6 fino a 12 rep forza genarale-ipertrofia

ma questo è vero, ci mancherebbe altro, pero' se hai letto i due 3d che ho linkato, bisogna anche vedere come le fai queste 3 rip... se fai, esempio già portato, 3 serie da 3 pesanti con 30" di recupero non è certo un allenamento finalizzato alla forza max ma piu' ipertrofico. Cosi' se fai 6 rip con un TUT molto elevato

[Claudio M]

in sintesi volevo dire che visto il soggetto, luca-schizzato, qualche mese di forza ci sta x aumentare i massimali e se è da fare è da fare adesso vista anche la progressione dei programmi postati...e il periodo.

[Manx]

ogni periodo è buono dai se vuole fare qualche mese di forza pura, ci sta, tutto di guadagnato, male non fa

[luca_skizzato91!]

ma l'ho gia fatto un ciclo di forza in multifrequenza, l'ho finito due settimane fa...e i carichi un pò sono saliti, sulla panca ora la prima serie da 8 la faccio con 30 per parte, le due da 6 con 32.5 e l'ultima da 4 con 35, più ovviamente il bilanciere da 12 kg!
P.S. io addirittura pensavo di fare, tre mesi ipertrofia, un mese e mezzo forza, e cosi via sempre uguale.....ma non so se possa andare bene...

[Manx]

ma non fai prima a dire i kg in toto senza farci fare il calcolo??

[luca_skizzato91!]

8 rip ---> 72 kg
6/6 rip ---> 77 kg
4 rip ---> 82 kg

[Manx]

era per dire, so contare è che cosi' è molto + comodo no?

[luca_skizzato91!]

certo.....ma ho voglia di scrivere stasera!
comunque devo dire che quel ciclo li di 6 settimana mi ha reso abbastanza.....
comunque secondo te è una brutta idea seguire questo schema qui sempre?

tre mesi ipertrofia
6 settimane forza
tre mesi ipertrofia
6 settimane forza
e cosi via..........

[Manx]

se ne è parlato molto e la soluzione alla quale si è giunti è che fare come dici tu pare non sia troppo corretto :nono2: In chiave BB eglio allora lavorare con la progressione stretta di menez. SEARCH.

[luca_skizzato91!]

In poche parole meglio sempre fare monofrequenza, e ogni tanto quando si stalla o quasi si passa alla multi per qualche settimana.....

[Manx]

si puo' fare multifrequenza senza necessariamente lavorare in direzione della forza max

[luca_skizzato91!]

Si ok, ma non verrebbe troppo "intenso" come allenamento?
Cioè voglio dire facendo ABA / BAB si avrebbero troppi gruppi muscolari a seduta e troppi esercizi (da fare due volte a settimana)....

[Manx]

dipende come lo fai...non farti prendere dai dogmi e dalla paura di fare troppo. E cmq pensavo ad una AB AB oppure, + semplicemente ad una ABCD con una serie di richiami pesanti.