SCHEDA X MASSA(data dal mio istruttore) va bene?

[SiSiO]

ciao a tutti! sto seguendo da 2 settimane questa scheda a detta del mio istruttore x MASSA..... vorrei capire se va bene sulserio o me la data a caso.
SOTTOLINEO CHE: sono alto 181cm x 57kg di peso.
posto la scheda....

ALLENAMENTO A GAMBE*TRICIPITI*ADDOMINALI
squat al multy power 1x12 stripping x 3 90"
leg exstension x q 3x12-10-8 90"
leg curl 3x12-10-8 90"
calf machine in piedi 3x15 90"
french press 3x12-10-8 90"
crunches e crunch inverso 3x15+3x15 90"

ALLENAMENTO B DORSALI*DELTOIDI POST*BICIPITI*ADDOMINALI
iperextension 3x15 90"
lat machine al petto 3x12-10-8 90"
pulley basso 1x12 stripping x3 90"
vertical traction 3x12-10-8 90"
pectoral inversa 3x12-10-8 90"
curl in piedi con bil 3x12-10-8 90"
curl manubri seduto a martello 1x12 stripping x3 90"
addominali super serie.

ALLENAMENTO C PETTORALI*SPALLE*ADDOMINALI
panca inclinata con bil 3x12-10-8 90"
croci panca inclinata 1x12 stripping x 3 90"
chest press 3x12 90"
alzate lat in piedi 3x12-10-8 90"
spinte con manub sedut 1x12 stripping x3 90"
alzate lat 90° 3x12 90"

ASPETTO CONSIGLI grazie a tutti coloro che lo faranno!

[Mattz]

solo guardando i 3x12-15 direi che è la classica scheda da principiante ,quella che si da nei primi 1-2 mesi per prendere confidenza con gli esercizi insomma.
Che anzianità d'allenamento hai?

edit: guardando gli esercizi noto che mancano parecchi fondamentali, quindi davvero immagino che tu sia al primo-2° mese dei palestra.
Il volume per certi gruppi è imbarazzante: fai 3 serie per i tricipiti nel giorno a loro dedicato e anche i gruppi maggiorni sono messi un po' alla *****.
Lo spittaggio non è neppure dei migliori..ma è il meno questo.


non mi piace insomma..ma non solo non piace a me, direi che non rispetta neppure dei canoni logici di base..

edit2..ah e anche l'addome tutti i giorni è un po' un'esagerazione...in una scheda dove si fa solo il french press per i tricipiti poi..

[SiSiO]

intanto grazie.... se ho chiesto parere a voi e proprio x questo! la scheda non lo copiata. mi e stata data dal mio istruttore...
per quanto riguarda ""l anzianita d'allenamento"" ho fatto 3 mesi prima dell estate, poi mi sono fermato causa ferie della palestra e mie, ed ho ripreso da tre settimane.
quindi sono stato fermo un bel pò.... ma ho ripreso alla grande.
riguardo ai tricipiti mi devi scusare ma avevo dimenticato le estensioni con i manubri!!! non me ne ero accorto..cmq sia non e questo che sistema da come dici.
si, ce da dire che anche secondo me gli addominali sono esagerati... non sono grasso e devo dire che gia essendo magro li ho.... perciò li sto facendo una volta a sett.
potresti spiegarmi cos e lo spittaggio?
tu che consigli mi dai? (dato che l istruttore e quello che e). potresti darmi una mano a sistemarla x bene? i fondamentali quali sarebbero?

molte grazie.

[Mattz]

intanto grazie.... se ho chiesto parere a voi e proprio x questo! la scheda non lo copiata. mi e stata data dal mio istruttore...
per quanto riguarda ""l anzianita d'allenamento"" ho fatto 3 mesi prima dell estate, poi mi sono fermato causa ferie della palestra e mie, ed ho ripreso da tre settimane.
quindi sono stato fermo un bel pò.... ma ho ripreso alla grande.
riguardo ai tricipiti mi devi scusare ma avevo dimenticato le estensioni con i manubri!!! non me ne ero accorto..cmq sia non e questo che sistema da come dici.
si, ce da dire che anche secondo me gli addominali sono esagerati... non sono grasso e devo dire che gia essendo magro li ho.... perciò li sto facendo una volta a sett.
potresti spiegarmi cos e lo spittaggio?
tu che consigli mi dai? (dato che l istruttore e quello che e). potresti darmi una mano a sistemarla x bene? i fondamentali quali sarebbero?

molte grazie.

non mi sento ancora abbastanza "ferrato" da poterti aiutare in una scheda, ma ci sono ottime discussioni che ti aiuterebbero di sicuro.

qui si spiega lo "splittaggio": http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

questa è un'ottima guida per creare schede molto terra-terra, ma sicuramente ottime (specie agli inizi) http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda.

poi volendo c'è chi ha già proposto una serie di schede per neofiti, ma non avendole mai provate non posso sbilanciarmi :

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Poi in generale ti consiglio di leggerti le discussioni consigliate nella sezione "allenamento". Io ho imparato molto da lì.


Comunque, per come la vedo io, è raro che un istruttore si metta a fare una scheda equilibrata già nelle prime settimane ..è da capire se poi può esserti d'aiuto oppure se continuerebbe a darti schede non troppo corrette.
Comunque aspetta che rispondano anche utenti con maggiore esperienza

[Vic]

Come prima cosa devi curare la dieta...posta nella sezione apposita per farti consigliare come mangiare...sei parecchio sotto peso...

...inoltre la scheda è molto migliorabile...in primo luogo l'accoppiata gambe-tricipiti non si può vedere...

[SiSiO]

vic ho già la dieta! lo gia postata e sistemata: http://www.bodyweb.com/threads/28156...37#post6440637

[Vic]

vic ho già la dieta! lo gia postata e sistemata: http://www.bodyweb.com/threads/281569-consigli-sull-alimentazione-AIUTO!?p=6440637#post6440637

Ok...allora adesso bisogna sistemare la scheda...in primo luogo gli abbinamenti che possono essere sicuramente migliori...io personalmente farei una cosa del tipo:

A: Petto-Spalle-Tricipiti
B: Gambe-Addome
C: Dorso-Bicipiti

[SiSiO]

grazie! anche sec me e molto meglio cosi....pero ti volevo chiedere:
se spostiamo gambe e addome(b) e lo mettiamo al posto di dorso e bicipiti(c)?? ossia fare le gambe il venerdi... avrei molto piu riposo.
si puo fare? poi come serie dovrei seguire la mia scheda oppure faccio meno o piu rip? grazie.

[Vic]

grazie! anche sec me e molto meglio cosi....pero ti volevo chiedere:
se spostiamo gambe e addome(b) e lo mettiamo al posto di dorso e bicipiti(c)?? ossia fare le gambe il venerdi... avrei molto piu riposo.
si puo fare? poi come serie dovrei seguire la mia scheda oppure faccio meno o piu rip? grazie.

puoi tranquillamente spostare le due sessioni come hai scritto...però la scheda non mi piace tantissimo...si dovrebbe un pò rivedere...

[luca_skizzato91!]

secondo me va cambiata proprio tutta la scheda, split, serie/rip, esercizi ...
come gia consigliato anche io ti consiglio petto-spalle-tricipiti / dorso-bicipiti / gambe-addome.
oppure secondo me non è nemmeno male:
petto-tricipiti
dorso-spalle-bicipiti
gambe-addome

[SiSiO]

si ottima pure questa.... voi fate esercizi diversi da quelli che ho elencato io? effettivamente qualche esercizio lo cambio sempre in palestra....
esempio x il petto non faccio panca inclinata ma piana. e avvolte la pectoral machine anzichè le croci... sento che lavoro di piu cosi.... cmq x le rip?
piramidale non va? 12-10-8? un 4x5 bello carico?

[SiSiO]

nessun consiglio???

[SiSiO]

qualcuno che risponda a quest'ultima domanda non ce? x favore

[Manx]

un consiglio effettivo: segui le tabelle che ti hanno linkato di sopra, quelle per neofiti e fai centro al 100%.

[SiSiO]

okay grazie